кому колу людей. Такі якості, як відносна простота технічного боку, порівняно низька травматичність, тотожність тренувальних вправ з тренувальними планами інших видів спорту, роблять пауерліфтинг досить повноцінним видом спорту.
Найбільш затребуваним фізичним якістю в пауерліфтингу, зважаючи на специфіку змагальних вправ, є фізична сила. Допоміжну роль грає витривалість, яка в певних методиках допомагає долати тривалі тренування.
1.2 Аналіз методик і технічних прийомів тренувань в пауерліфтингу
При заняттях пауерліфтингом використовуються як загальні принципи спортивного тренування і бодібілдингу, розроблені Д. Уайдером, так і специфічні принципи, характерні для силового триборства.
Загальні принципи силового тренування включають наступні положення:
· Основними показниками м'язової сили є обсяг і маса м'язів, швидкість їх скорочення і тривалість зусилля, що визначає форми силового прояву (максимальна довільна сила, вибухова сила і силова витривалість);
· Ефект виконання тієї чи іншої вправи залежить від відповідного підкріплення - повторної дії, при цьому можливе звикання до вправи передбачає своєчасну зміну умов і характеру вправ із збільшенням вимогливості;
· Індивідуальні та мотиваційні особливості займаються вимагають вибору меж напруженості дії (максимальних і мінімальних), що виражається в тривалості вправи, величині навантаження, режимі вправи і занять, для силового тренування типовий показник «повторний максимум» (ПМ) або максимальна кількість повторень вправи;
· У силовому тренуванні перевага звичайно віддається «перетинає» режиму за умови, що останнє повторення в кожному підході повинне бути з граничним напруженням, а вправи в статичному і уступающем режимах повинні лише доповнювати ефект першого;
· Важливо тестування вихідного рівня підготовленості займаються по комплексу показників: весоростових співвідношенню, оцінці м'язової топографії тіла і окремих ланок тіла, ступеня розвитку сили в різних умовах, показник МП та інші;
· Як фактор забезпечення силового тренування треба розглядати раціональне харчування з урахуванням трьох основних функцій організму: створення запасу енергії, забезпечення обміну речовин і відповідне рівновагу в організмі, забезпечення будівництва кліток і тканин, що визначається змістом, обсягом і співвідношенням поживних елементів, а також додаткові стимулюючі засоби відновлення: масаж, теплові процедури.
Вельми чіткі та корисні правила силового тренування викладені в підручнику Л.С. Дворкіна (Дворкін, Л.С. Важка атлетика: підручник для вузів / Л.С. Дворкін. - М. Радянський спорт, 2005. - 600 с.), Який рекомендує при заняттях з початківцями самому тренерові мати такими знаннями і вміннями:
· Вивчити основні групи м'язів і їх розташування на тілі;
· Навчитися, перш за все, самому правильно в технічному відношенні виконувати вправи з обтяженнями;
· Проводити силове тренування після попередньої розминки всіх суглобів, зв'язок і м'язів;
· Для новачків оптимальним слід вважати вага обтяження, з яким вони можуть виконати шість повторень;
· Забороняється піднімати великі в...
