аги при поганому настрої або самопочутті;
· При заняттях з обтяженнями потрібна страховка, особливо при використанні граничних ваг;
· Необхідно регулярно (не рідше одного разу на півроку) контролювати показники здоров'я та фізичного стану що займаються.
Ряд принципів викладений у книзі Ф.К.Хетфілда (Хетфілд, Ф. Популярні тренувальні системи: чи можна назвати їх системами? / Ф. Хетфілд / / Культура тіла. - 2002. - № 10. -С.40 - 42.). Зокрема, вони включають наступні положення силового тренування:
· Вихідна спільність навантаження всіх вправ для м'язів увазі відмінність в адаптаційних процесах при силового тренування і, наприклад, при заняттях спрямованих на м'язову витривалість;
· Принцип перевантаження, пов'язаний з поступовим збільшенням тренувальних силових навантажень, які супроводжуються відповідними адаптаційними процесами;
· Принцип адаптації до встановленим вимогам проявляється при виконанні специфічної роботи, спрямованої на розвиток абсолютної сили.
У заняттях з обтяженнями дуже важливо домагатися такої побудови тренувального процесу, при якому спостерігалася б постійна зміна тренувальних навантажень. З цією метою можна використовувати такі прийоми:
· Виконувати силові вправи з точним виконанням повторень і з «читингом»;
· Варіювати число повторень;
· Змінювати послідовність виконання вправ;
· Частіше міняти підбір вправ в тренуванні;
· Виконувати вправи з будь-якою вагою обтяжень при постійній напрузі;
· Варіювати швидкість виконання вправ;
· Змінювати час відпочинку між підходами;
· Варіювати величину обтяжень і число сетів;
· Використовувати різні принципи тренувального процесу;
· Змінювати схему побудови занять при розвитку окремих м'язових груп.
При проведенні занять з початківцями троеборцами рекомендуються такі положення:
· Необхідність виконання вправ на тренуванні в повному обсязі, що дозволяє підготувати організм юних спортсменів до ще більших навантажень;
· Акцентована розвиток тих м'язових груп, які задіяні при виконанні змагальних вправ (присіданні, жимі лежачи і становій тязі);
· Спрямованість тренувань на розвиток м'язової маси і зменшення жирової маси тіла;
· Комплексний розвиток всіх м'язових груп;
· Виборче розвиток відстаючих м'язових груп.
Організація тренувального навантаження повинна базуватися на наступних методиках:
· Методика суперподхода (представляє собою тривале виконання різних за спрямованістю вправ). Схема: виконання вправ на прес (8 повторень), потім виконання вправ для розвитку м'язів спини (8 повторень); далі спина (8 повторень) + прес (8 повторень); далі прес (8 повторень) + спина (8 повторень).
· Методика супермножественного підходу (представляє собою почергове виконання вправ для різних м'язових груп). Схема: прес - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини) + прес - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини) + прес - 8 повторень (відпочи...
