для спорту; навчання специфічним прийомам, поведінковим актам і т.п. Слід пам'ятати, що основним методом впливу на свідомість спортсмена є переконання.
2. Бесіди з іншими людьми при спортсменах. Зміст розмов побічно спрямоване на спортсмена. У даному випадку основний метод впливу - непряме навіювання.
. Гетеротренінга (сеанс навчання аутогенной тренуванні). У стані розслаблення спортсмени вивчають і повторюють спеціально розроблені формули самонавіювання.
. Навіяна відпочинок. Спортсмену навіюється спокій, відпочинок в стані повного розслаблення при відчутті приємною тяжкості тіла і тепла в м'язах. У стані напівдрімоті він сприймає словесні формули (не повторюючи і не протидіючи, не напружуючись і не відволікаючись). Метод впливу - навіювання, вплив на свідомий і підсвідомий рівні.
. Навіяна сон (гіпноз) із збереженням високої сприйнятливості спортсмена до того, що каже ведучий. Вплив на підсвідомість. Метод - імперативне навіювання.
. Аутотренінг. Самостійне, без сторонньої допомоги використання заздалегідь підготовлених або вивчених раніше навіювань в стані глибокого розслаблення. Метою є переклад навіювань в самонавіювання, вдосконалення механізмів саморегуляції. Метод-самонавіювання.
. Роздуми і міркування. Це способи перекладу навіювань в самонавіювання, але тільки методом самопереконання.
Комплексне використання даних методів удосконалює систему саморегуляції спортсмена. У подальшому (у період змагань) це полегшує роботу саморегуляторні механізмів свідомості, так як знижується негативний вплив підсвідомості.
Процес виховання буде мало ефективним, якщо спортсмен не займається самовихованням.
Спонукання до самовиховання здійснюється через навчання прийомам саморегуляції. Існують способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого фізичного «Я». Вони найбільшою мірою насичені спеціальними прийомами.
. Контроль і регуляція тонусу мімічних м'язів. Цей прийом вимагає спеціального тренування. Найбільший ефект досягається, якщо в процесі оволодіння даним прийомом спортсмен перевіряє і закріплює його в різноманітних життєвих ситуаціях. Основним з критеріїв оволодіння цим прийомом саморегуляції є здатність відчувати своє обличчя у вигляді маски (відсутність м'язового напруги).
. Контроль і регуляція м'язової системи спортсменів. Психічна напруженість завжди викликає її надмірне напруження. Тренування в розслабленні м'язів здійснюється за допомогою словесних самонаказів, самовнушений, що сприяють зосередженості свідомості на певних групах м'язів.
. Контроль і регуляція темпу рухів і мови. Емоційна напруженість, поряд з м'язової скутістю, виражається в підвищенні звичного темпу рухів і мови, при цьому спортсмен починає метушитися, безпричинно поспішати. У цьому випадку управління своїм станом зводиться до прагнення позбутися метушливості, налагодити чіткий ритм своєї діяльності, виключити необхідність поспіху.
. Спеціальні дихальні вправи. Спокійне, рівне і глибоке дихання сприяє зниженню напруги. Засвоєне і добре закріплене ритмічне дихання виявляється високо ефективним способом саморегуляції емоційної напруги.
. Розрядка. Цей прийом дає «вихід» емоційно...
