ї напруги. Як прийом саморегуляції, розрядка реалізується зазвичай у специфічних формах розминки (виконання певної вправи в повну силу).
Найбільш ефективні способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого духовного «Я» (напрям свідомості на самого себе). Для них характерні різноманітні прийоми.
. Відволікання шляхом сюжетних уявлень і уяв. Вміти відтворити і втримати у свідомості картини минулого (пов'язані з відчуттям спокою і впевненості) дуже важливо для саморегуляції емоційних станів.
. Самонавіювання. У процесі спортивної діяльності спортсмен може давати собі настанови, накази, звертатися до себе з проханням і т.д. (В основі цього прийому саморегуляції лежить принцип використання словесних формул).
Самопереконання. Це своєрідна психотерапія, коли саморегуляція здійснюється в розмовах з самим собою або з кимось іншим.
Слід виділити способи саморегуляції, в основі яких лежить відбиток спортсменом свого соціального «Я». Для них характерні два прийоми.
. Регулювання мети. Це вміння вчасно поставити мету в точній відповідності зі своїми можливостями, відсунути її в стані емоційної напруженості, а потім знову актуалізувати її, коли прийде час, що доступно тільки спортсмену з багаторічним спортивним стажем і значним досвідом виступів на змаганнях.
. Ритуал предсоревновательного поведінки. У його основі лежать певні стереотипи, внаслідок чого порушувати його або змінювати, особливо на великих змаганнях, недоцільно, так що його виконання вже саме по собі стає заспокійливим фактором.
.2 Елементи готовності спортсменів до змагань
Спеціальна психологічна підготовка до змагань спрямована на створення у спортсмена стану «бойової готовності» до певного терміну. Цей вид психологічної підготовки забезпечується великим набором засобів і методів.
Основне завдання спеціальної психологічної підготовки спортсмена до конкретного змагання - створення стану його психічної готовності до виступу в змаганнях. Головною складовою цієї готовності є установка на повну реалізацію всіх своїх можливостей для досягнення мети - перемоги або наміченого результату.
Намічена змагальна мета повинна бути реальною, нехай труднодостижимой, але такою, яку спортсмен на даному конкретному етапі своєї підготовленості може добитися.
Виходячи зі сказаного, слід вважати, що психологічна підготовка до конкретного змагання повинна включати:
· визначення мети участі у змаганні
· створення установки на досягнення цієї мети
· формування впевненості у високій імовірності такого досягнення
Стан психічної готовності до змагання - цілісний прояв особистості спортсмена. Воно являє собою динамічну систему.
Таблиця 1
Елементи готовності спортсмена до змагань (по А.Ц. Пуні)
Елементи готовностиХарактеристикаТрезвая впевненість у своїх силах Заснована на визначенні співвідношення своїх можливостей і сил противника з урахуванням умов майбутніх соревнованійСтремленіе наполегливо і до кінця боротися за досягнення змагальної мети, за победуВиражается в цілеспрямованості сп...
