оздоровчих занять в тренажерному залі для чоловіків зрілого віку [1, 4, 6-9 та ін.] Методика виконання силових вправ на основні м'язові групи в ході оздоровчих занять з чоловіками зрілого віку в тренажерному залі - це:
рухові завдання (силові вправи на основні м'язові групи), що виконуються на тренажерах методом строго регламентованого вправи в квазіізотоніческом режимі. Кількість і спрямованість вправ визначаються рівнем підготовленості і метою заняття;
методичні прийоми, що створюють умови для підвищення ефективності кожного заняття. Виконання вправ з урахуванням власних відчуттів (до появи відчуття тепла, «печії» в працюючих м'язових групах), що дозволило визначити оптимальну величину навантаження (оптимальну інтенсивність, що задається тренажером). Використання зорових орієнтирів для визначення амплітуди виконання кожної вправи. Раціональне чергування виконання локальних силових вправі з участю дрібних і великих м'язових груп і т.д.;
організація індивідуального контролю за величиною навантаження з боку займаються чоловіків шляхом контролю за величиною навантаження по показниками ЧСС і артеріального тиску, а також контролю параметрів виконання самих вправ на кожному «станції» (тривалість виконаннявправи, величина задається опору, кількість підходів, кіл);
раціональне планування навантаження і організація заняття. Послідовне збільшення обсягу навантаження. На початку необхідно збільшувати час виконання кожної вправи (починаючи з 30 с і доводити до 40-45 с), потім збільшувати інтенсивність навантаження, що задається опором тренажера, і кількість станцій і «кіл».
На малюнку № 2 представлена ??динаміка сумарних показників частоти серцевих скорочень в процесі оздоровчих занять в тренажерному залі з використанням силових вправ, що виконуються за методом кругової тренування в квазіізотоні-зації режимі.
ЧСС, уд / хв
Малюнок 2. Динаміка сумарних показників частоти серцевих скорочень під впливом пропонованої методики (1 на початку занять, 2 через шість місяців)
Представлені усереднені дані одного чоловіка при проходженні одного «кола», що складається з дванадцяти «станцій». Аналізувалася ЧСС чотирьох «кіл», які проходили на початку експерименту, і чотирьох «кіл», які проходили в кінці експерименту. Слід зазначити, що величина навантаження, насамперед, величина задається опору в кінці експерименту була значно вище (на 10-15%), ніж спочатку.
Таким чином, вплив оздоровчого заняття в тренажерному залі на організм одного і того ж людини на початку і в кінці експерименту характеризується:
значним зниженням максимальних значень ЧСС при виконанні силових вправ у кінці експерименту, що свідчить про оздоровчий впливі занять в тренажерному залі;
більш економічною реакцією з боку серцево-судинної системи на виконання комплексу силових вправ у квазіізотоніческом режимі наприкінці експерименту;
кращими показниками, що характеризують відновлення організму між «станціями» при виконанні силових вправ за методом кругової трен...
