"> Відштовхування проводиться найсильнішої (толчковой) ногою. Це найважливіша фаза в стрибках. У момент зіткнення з грунтом толчковая нога, відчуваючи велике навантаження, амортизуючи, згинається і нагадує стиснуту пружину. Відштовхування полягає в тому, що стрибун її миттєво випрямляє, енергійно відштовхуючись від опори. При цьому нога повинна бути випрямлена повністю. Ефект відштовхування посилюється швидким підніманням рук і махової ноги. Роль махової ноги в стрибках дуже велика внаслідок великої сили її м'язів і маси, а також великого шляху її руху. Кут відштовхування при стрибках різний: він більше при стрибках у висоту і менше при стрибках у довжину.
У фазі польоту тіло стрибуна рухається по траєкторії, заданою швидкістю розбігу і силою відштовхування, відчуваючи дію сили тяжіння і опір повітря.
2.1 Стрибки у висоту з розбігу
У практиці склалося кілька способів стрибків, у висоту з розбігу: «переступання», «перекат», «хвиля», «перекидний», «Фосбері-флоп». Найбільш ефективними в спорті вважаються «перекидний» і «Фосбері-флоп».
Стрибок способом «переступання» знаком учням зі школи. Розбіг починається збоку під кутом 30-45 °. Відштовхування виконується дальньої від планки ногою. Спочатку через планку переноситься махова нога, а потім, коли махова опуститься за планку, переноситься толчковая. При цьому тулуб нахиляється вперед до планки. Товчкова нога через планку переноситься дугоподібним рухом з поверненою назовні стопою. Це допомагає повернути тулуб убік планки і відвести таз за неї. Стрибун приземляється на махову ногу, до планки особою або боком.
Стрибок способом «перекидний» вважається одним з ефективних. Ним користуються багато найсильніших стрибуни. Розбіг при цьому способі виконується з боку поштовхової ноги під кутом 25 - 30 ° і складається з 7-9 бігових кроків. Розбіг активний: бігові кроки безперервно подовжуються, швидкість бігу наростає; стрибун як би «забігає ногами вперед», значно випереджаючи плечі. Найбільш важливі три останні кроку перед відштовхуванням: найдовший - передостанній, він на 10-20 см довше попереднього, останній крок на 30-40 см коротше передостаннього. Товчкова нога виноситься на місце відштовхування спочатку коліном вперед, потім швидким рухом гомілки різко розгинається і майже пряма ставиться з п'яти на грунт. Руки одночасним рухом через сторони відводяться назад.
Відштовхування складається з швидкого і повного розгинання поштовхової ноги, випрямлення тулуба і активного піднімання плечового пояса, рук і махової ноги по дузі вперед-вгору. Під вагою тіла толчковая нога незначно згинається. Махова нога, зігнута в колінному суглобі, пройшовши повз толчковой, випрямляється і захоплює за собою таз. Товчкова нога перекатом з п'яти на носок миттєво випрямляється, виштовхуючи тіло вгору. Швидкий помах руками разом з маховою ногою значно збільшує ефективність відштовхування. Від узгодженого помаху руками і маховою ногою в чому залежить як висота зльоту стрибуна, так і координований перехід через планку.
У момент переходу через планку тулуб стрибуна знаходиться в горизонтальному положенні грудьми вниз до планки. Махова нога повертається носком всередину і опускається за планку. Зігнута толчковая нога відводиться убік, огинаючи планку. Успішний перенос поштовхової ноги в чому залежить від оберт...
