="justify"> Під час бігу тулуб злегка нахилений вперед, голова тримається прямо, руху плечового пояса і рук виконуються легко і ненапружено, пальці вільно складені. Довжина кроку і швидкість бігу по мірі збільшення дистанції зменшуються. У бігунів на середні дистанції довжина кроків перевищує довжину тіла на 15 - 20 см, а у бігунів на довгі дистанції - на 10-15 см. Постановка ноги на доріжку при бігу на середні дистанції здійснюється еластично з передньої частини стопи з наступним опусканням на всю стопу .
Істотне значення в бігу на середні і довгі дистанції має ритм дихання. При невеликій швидкості бігу одне дихальне рух (вдих і видих) виконується на 6 кроків. Із зростанням швидкості збільшується частота дихання; одне дихальне рух виконується на 4, а іноді і на 2 кроки.
Біг по пересіченій місцевості (крос) - один з прикладних видів легкої атлетики. Біг у природних умовах на місцевості зміцнює організм, позитивно діє на нервову систему, є важливим засобом підготовки спортсменів багатьох видів спорту; вони застосовують біг по пересіченій місцевості в процесі своєї тренування.
Крос є не тільки допоміжним засобом тренування спортсменів, а й самостійним видом спортивного бігу. Відмінною особливістю цього виду бігу є значна тривалість і висока інтенсивність м'язової роботи. Техніка кросового бігу в своїй основі така ж, як і бігу на середні дистанції. Але бігунові-кросменів доводиться, крім того, враховувати особливості місцевості і вміло пристосовуватися до них. Все це викликає ряд змін у техніці бігу. При підйомі в гору, наприклад, збільшується нахил тулуба вперед, частішають руху, коротше робиться крок, активніше працюють руки. При бігу під невеликий ухил збільшується довжина кроків, нога ставиться на всю стопу або на п'яту з подальшим перекатом на носок, зменшується нахил тулуба вперед. При крутих схилах довжина кроків зменшується, а тулуб навіть відхиляється трохи назад.
Біг по пересіченій місцевості проводиться за загальною доріжці з високого старту. Дистанцію кросу прокладають по полях, лісах і ярах. На них можуть бути природні та штучні перешкоди: рови, канави або огорожі не вище 1 м. При бігу в лісі необхідно уважно дивитися під ноги, а руками охороняти обличчя, шию, плечі і тулуб від ударів гілок. При бігу по глинистому, сирому і слизькому грунту краще бігти дрібними частими кроками, дещо більше звичайного розставляючи в сторони стопи ніг.
2. Техніка стрибків у висоту, довжину різними способами
Стрибок - це спосіб подолання горизонтальних або вертикальних перешкод. Стрибки виконуються з місця або з розбігу. У легкій атлетиці широкого поширення набули стрибки у висоту з розбігу, у довжину з розбігу, потрійний і з жердиною. Мета занять стрибками - навчити спортсмена стрибати можливо вище і далі. Для цього учащиеся знайомляться з теоретичними основами техніки стрибків взагалі і на основі цих знань опановують техніку обраного стрибка.
У стрибках чітко проглядаються чотири послідовні фази - розбіг, відштовхування, політ і приземлення. Результативність всіх стрибків задається швидкістю розбігу і силою відштовхування.
Розбіг в стрибках проводиться з прискоренням, щоб на останні кроки досягти найбільшої швидкості. Нога на місце відштовхування ставиться швидко й енергійно.
