системи організму »[20, с. 153].
Тому збільшуваті трівалість безперервного НАВАНТАЖЕННЯ при тренуванні молодших школярів звітність, Дуже поступово. Звітність, зважаті, что Втома больше поклади від інтенсівності, чем від трівалості НАВАНТАЖЕННЯ, тому спочатку звітність, досягнутості необхідної трівалості безперервного НАВАНТАЖЕННЯ на Нижній Межі его вплівової інтенсівності (120-130 уд. / Хв).
Розпочінаті Тренування рекомендується з дозованої швидкої ходьби у поєднанні з бігом підтюпцем, надаючі спочатку перевага ходьбі. Поступово перевага Надаються бігові у поєднанні з дозованою ходьбою и доводящего безперервне Виконання бігу (або других вправо) до необхідної трівалості.
Тільки после підготовкі організму до роботи на досягнутій трівалості вправо, Можливо поступово підвіщуваті інтенсівність НАВАНТАЖЕННЯ [27, 34, 36].
Спортсменам-початківцям звітність, Виконувати тренувальні Завдання трівалістю 20-30 хв. з інтенсівністю на Рівні 40-70% поглинання кисни від уровня МПК при ЧСС 130-160 уд / хв [11,18, 17].
Незважаючі на фізіологічну Ефективність ціх методів, у роботі з дітьми ПЕРЕВАГА звітність, надаваті ігровому методу. Для цього Використовують спеціально підібрані рухліві ігри, Естафета, елєменти спортивних ігор. Цею метод Найкраще відповідає особливая ДІЯЛЬНОСТІ центральної нервової системи дітей, у якіх Процеси збудження переважають над процесами гальмування. Діти Швидко стомлюються від монотонної роботи, смороду нездатні до трівалої концентрації уваги [12, 14, 19, 23].
У процесі! застосування ігрового методу величину фізічного НАВАНТАЖЕННЯ регулюють путем Зміни трівалості ігрових Завдання та Перерва для відпочинку, зменшеності або збільшенням Розмірів ігрового майданчика, кількістю гравців, зміною їх роли у грі, зміною ваги та Розмірів предметів, зміною варіантів гри.
сумарная трівалість ігрових Завдання может складаті до 30 хвилин при ЧСС від 110-120 до 160-170 уд / хв.
Тренування ігровим методом спріяють комплексному ВДОСКОНАЛЕННЯ Загальної, швідкісної та сілової вітрівалості [4, 10,17, 24].
Розвитку Загальної вітрівалості доцільно прісвячуваті окремі заняття, альо ЯКЩО ее Вдосконалення здійснюється на уроці у поєднанні з іншімі педагогічними Завдання, то це Варто делать после їх Вирішення (нормативи - у дод. А).
Для Вдосконалення швідкісної вітрівалості застосовують Переважно методи Комбінованої та змагальної праворуч.
О.М. Худолій звертає уваг на ті, что вітрівалість в субмаксімальній зоні навантаженості характерізується можливіть анаеробна-гліколітічного механізму енергозабезпечення. Максимальна трівалість роботи без зниженя потужності НЕ перевіщує 2,5 - 3 хв. Основними засобой розвітку вітрівалості в субмаксімальній зоні є Вправи ціклічного и аціклічного характером (біг, метання).
Потужність має право не винна перевіщуваті 85-95% від максімальної, а трівалість їх Виконання - від 40 секунд до 1,5-2,0 хв. [33, с.274 - 275].
Вітрівалість в зоні великих навантаженості характерізується максимальними можливіть механізмів аеробного енергозабезпечення, максимально можливіть систем дихання и кровообігу. Трівалість роботи складає в СЕРЕДНЯ від 3 до 7-10 хв. Величина навантаженості візначається д...
