іапазоном інтенсівності від 60% до 75% від максімальної потужності. Найспріятлівішімі віковімі періодамі для розвитку даного виду вітрівалості є вік у хлопчіків від 8 до 11 років и от 15 до 17 років, у дівчаток - від 9 до 12 років и от 13 до 14 років [10,11, 34].
Основними засобой є ціклічні вправо, что віконуються з інтенсівністю 65-70% від максімальної (біг, плавання, ходьба на лижах и т. п.). Вправи повінні віклікаті Значне Підвищення частоти серцево СКОРОЧЕННЯ и легеневої вентиляції.
Відповідно віку частота СКОРОЧЕННЯ серця может досягаті 180-200 уд / хв, а ХВИЛИН об'єм дихання 40-80 л / хв. при частоті дихання 45-60 цикл / хв. Вітрівалість до помірніх навантаженості характерізується оптимальною взаємодією систем дихання и кровообігу, їх узгодженістю Зі структурою рухової Дії. Трівалість роботи забезпечується аеробних процесами з незначним актівізацією анаеробних. Застосовується НАВАНТАЖЕННЯ, что НЕ перевіщує 60% від максимального. З таким навантаженості можна продовжуваті роботу від 10 хв. до 1,5 годин и больше. Даній вид вітрівалості Ефективно розвівається ПРОТЯГ Всього шкільного віку. Разом з тім найбільшого результату можна досягті у хлопчіків у віці 8-11 років и 14-16 років. У дівчаток найперспектівнішімі для педагогічного впліву можна вважаті вік 8-9,11-12 та 14-15 років.
Основними Засоба, Які Використовують для розвитку вітрівалості в зоні помірніх навантаженості, є трівалі ціклічні управо (Наприклад, чати ходьба, Кросовое біг, лижні марші) [4, 7, 12, 20, 27, 36] . Дана Потужність роботи віклікає актівізацію частоти серцево СКОРОЧЕННЯ в діапазоні від 130 до 170 уд / хв ..
У молодших школярів Величини параметрів функціональної актівності Дещо Вищі, чем у старшокласніків, Вище смороду и у дівчаток у порівнянні з хлопчиками. Однією з особливими розвітку даного виду вітрівалості є необхідність трівалого Виконання вправо, что дозволяє Забезпечити необхідну взаємоузгодженість в ДІЯЛЬНОСТІ органів и структур організму, перейти на більш ефектівні джерела енергії. На уроках фізичної культури доцільно навчатись бігу, ходьбі на лижах з необхідною швідкістю пересування
Для розвітку локальної м'язової вітрівалості застосовуються Вправи з обтяженості, стрібкові Вправи и біг з опором, Які віконуються повторно-серійнім та інтервальнім методом [30, 34].
О.М. Худолій зосереджує уваг на тому, что «дидактичні принципи - це вихідні теоретичні положення, Які візначають Дії викладача и учнів и спрямовані на оптімізацію Процес навчання» [33, с.328], а принципи розвітку Рухів здібностей - це «спеціфічні закономірності розвітку Рухів здібностей »[33].
Смороду ПЄВНЄВ мірою взаємопов язані в навчально-тренувальній работе. особливо в роботі з молодшими школярами.
.6 Методи розвітку вітрівалості
Для розвітку вітрівалості застосовуються різноманітні методи Тренування Які можна розділіті на кілька груп: безперервні та інтервальні, а такоже контрольний (або змагальну) методи Тренування. Коженая з методів має свой Особливості и вікорістовується для Вдосконалення тихий чі других компонентів вітрівалості залежних від параметрів застосовуваного вправо. Варіюючі видом Вправи ходьба, біг, лижі, плавання, мають право з обтяженості або на снарядах, тренажерах и т.д.), їх трівалістю та інтенсівністю (...
