ддачею.
. Зникає схильність до послетренировочного запаморочення і слабкості. Ритмічні м'язові скорочення і подальше компресія вен забезпечують нормальний венозний відтік і запобігають запаморочення і зайвий стрес для серця.
. Заминка сприяє зниженню рівня адреналіну в крові. Адреналін, що зберігається в кровотоці, може надавати стресовий вплив на серце.
Що буде якщо не проводити заминку?
Після помірних або сильних навантажень відбувається наступне:
тиск знижується
менше крові повертається до серця
систолічний тиск зменшується
Все це чинники ведуть до того, що серце і мозок не отримують достатньо кисню. Це може призвести до запаморочення, непритомності, в крайніх випадках - до серцевого нападу та інсульту.
Правила заминки:
Тривалість
Рекомендується як мінімум 5-10 хвилин плавно знижується активності наприкінці тренування. Це зменшує ймовірність негативних наслідків, особливо для серця.
Вид активності
Низкоинтенсивние ритмічні рухи - ходьба, нешвидкі заняття на велотренажері або іншому подібному обладнанні.
Інтенсивність
Зниження з тієї інтенсивності, яка була під час тренування до більш низьких показників, відбивається на серцевому ритмі. Пульс - гарна характеристика того, чи достатньо сповільнилося серцебиття. Зазвичай пульс знижується до 120 в перші 3 хвилини заминки, а через 5 хвилин - до 100 ударів на хвилину.
Вправи системи Табата
. Присідання + ножиці руками.
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині тазових кісток. Шкарпетки ступень розгорніть назовні. Випряміть спину. Погляд направте вперед. Підніміть випрямлені руки перед собою так, щоб вони стали паралельні підлозі. Ось ваша стартова позиція. Почніть звіт 20ти секунд. Підконтрольним зусиллям опустіться вниз, відводячи таз назад і згинаючи ноги в колінах. Руки тримайте перед собою. Внизу без паузи вичавіть себе догори. Паралельно з цим відведіть руки назад через сторони. Візуально це нагадує ножиці. У верхній точці без затримки почніть опускатися вниз, повертаючи долоні в стартову позицію.
2. Випади з стрибком.
У стартовій позиції ви повинні опуститися в положення випаду. Погляньте на ілюстрацію.
Табата тренування розминка вправу
Коліно передньої ноги утворює прямий кут, так само як і коліно друга, яке практично стосується статі. Торс перпендикулярний підлозі, а погляд спрямований вперед. Руки опустіть вниз. Потужним підконтрольним зусиллям вистрибніть догори, змінюючи положення ніг. Ви повинні встигнути поміняти їх в повітрі, щоб приземлитися так, щоб передня нога стала задньої, а задня - передній. Без паузи почніть нове повторення. Ми рекомендуємо вам заздалегідь навчитися техніці стрибкових випадів.
3. Зворотні віджимання.
Для цієї вправи вам знадобиться стілець або будь-яка друга опора. Прийміть положення упору на ...
