д час розминки прискорюється передача нервових імпульсів, завдяки чому поліпшується координація рухів. Підвищена температура тіла збільшує швидкість м'язових скорочень і силу.
. Під час розминки можна вловити перші ознаки неблагополуччя у разі проблем зі скелетно-м'язової або серцево-судинної системами. Краще відчути перші ознаки проблем на ранній стадії тренування, ніж під час виконання важкого вправи.
Крім фізіологічного, розминка має і психологічне значення. Вона допомагає налаштуватися на тренування, направити думки в потрібному напрямку.
Види розминки
Розминка умовно ділиться на 2 частини: загальну і спеціальну. Загальна може бути однаковою у всіх видах спорту - вона являє собою ритмічні повторювані рухи великих м'язових груп - біг, швидка ходьба, робота на велотренажері або еліпсі. Під час спеціальної частини розминки виконуються рухи, відповідні цілі тренування: присідання з легким вагою, перед тим як виконати повноцінний підхід у цій вправі або відпрацювання ударів ракеткою при грі в теніс.
Вправи на розтяжку м'язів самі по собі не можуть бути розминкою. У кожному разі розтяжці повинна передувати легка загальна розминка.
Інтенсивність
Під час розминки пульс частішає до 90-120 ударів на хвилину. За відчуттями навантаження можна охарактеризувати як помірну.
Температура м'язів під час розминки підвищується на кілька градусів, результатом цього є підвищене потовиділення. Але орієнтуватися тільки цей показник і припиняти розминку, як тільки почнеться потовиділення, не можна. На інтенсивність потовиділення впливають індивідуальні особливості, вологість, температура повітря в приміщенні.
Тривалість
Мінімальна тривалість - 3-5 хвилин. Літнім людям, початківцям атлетам, людям із зайвою вагою і хворобами серцево-судинної системи, вагітним можна рекомендувати більш тривалу розминку - 10-15 хвилин. Тренування бажано почати відразу після розминки, поки м'язи не охололи і пульс не знизився.
Про заминка після тренування.
Після того як основна частина тренування закінчена, необхідно провести коротку затримку. Мета заминки-плавно знизити серцебиття і обмін речовин, які були значно підвищені під час тренування.
При різкому припиненні рухової активності серце продовжує інтенсивно працювати, воно не може миттєво перейти до стану спокою. Тим часом кров збирається в ногах і виникає її дефіцит в інших частинах тіла, наприклад, в мозку. Якщо стояти або сидіти нерухомо після тренування - є ймовірність запаморочення і навіть непритомності.
Заминка, також як і розминка, дає незаперечні переваги: ??
1.Улучшается видалення молочної кислоти і зменшується ймовірність запізнілої м'язового болю (крепатури). Високоінтенсивні тренування, при яких виробляється молочна кислота, часто викликають синдром запізнілої м'язового болю, при якому виникають болі в м'язах через добу - двоє після тренування. При важких тренуваннях відбуваються мікротравми м'яких тканин і, хоча молочна кислота сама по собі не є причиною болів, зниження її кількості дозволяє швидше відновлюватися, а значить, і проводити наступне тренування з більшою ві...
