и тіла, голову ж прикривають світлим головним убором, оберігаючи її від перегрівання. Прагнення якомога більше «засмагнути» не завжди виправдано, оскільки шкіра пігментіруется (забарвлюється) під впливом сонячних променів у різних людей по-різному. Найкращим часом для прийому сонячних ванн в середній смузі є годинник від 9 до 12.
Спортсмени, які взимку і влітку тренуються на відкритому повітрі, отримують достатню дозу сонячного опромінення. Надмірне захоплення сонячними ваннами викликає млявість, відчуття втоми. Не рекомендується тому багато засмагати в період інтенсивних тренувань, змагань. У ряді видів спорту (гімнастика, бокс, боротьба тощо) навчально-тренувальний процес зазвичай проходить в залах, в закритих від сонця спортивних спорудах. Представники цих видів спорту повинні знаходити можливість для систематичного перебування на відкритому повітрі, для опромінення сонцем. При цьому слід знати, що між прийомом сонячних ванн і тренуванням обов'язковий проміжок часу в 4-5 ч. Взимку і восени в профілактичних цілях можна користуватися штучним ультрафіолетовим опроміненням в спеціальних приміщеннях-фотаріях. Це особливо важливо дітям, так як під впливом ультрафіолетових променів в організмі синтезується антирахітичний вітамін D.
У плані професійно-прикладної фізичної підготовки іноді доводиться вирішувати суперечливі завдання: з одного боку, загартовувати організм проти холоду і простудних захворювань (загальногігієнічних, оздоровча завдання), з іншого - привчати організм до тривалого впливу високих температур: робота в гарячих цехах, підземних виробках і т.п. (Професійно-прикладна задача). У цих випадках у поєднанні з процедурами контрастного загартовування (чергування помірно високих і низьких температур) використовується спеціальний режим прийому води і рідин (квас, соки тощо), так як підвищене потовиділення порушує водно-сольовий баланс в організмі. Слід зауважити, що методи привчання і основні правила звикання до високої температури навколишнього повітря в принципі такі ж, як і при звикання до холоду. Ці правила слід запам'ятати:
) систематичність застосування гартують;
) поступовість звикання до закаливающим впливів;
3) різноманітність засобів і методів загартовування;
4) індивідуалізація сили впливу та тривалості застосовуваних засобів загартовування.
Заняття фізкультурою і спортом представляють широкі можливості для загартовування організму не тільки при групових навчально-тренувальних, а й при індивідуальних домашніх заняттях.
Висновок
У даній роботі ми розповіли про особисту гігієну і загартовування, як про допоміжних засобах фізичного виховання. Ми відзначили, що основними завданнями гігієни є пошук оптимальних умов існування, здатних підняти працездатність людини, підвищити опірність його організму шкідливим впливам зовнішнього середовища. Виділили основні правила і норми особистої гігієни, що включають в себе режим дня, гігієну тіла, догляд за порожниною рота і зубами, гігієну одягу, гігієну взуття, а так само додаткові гігієнічні засоби такі, як гідропроцедури, масаж, самомасаж.
Загартовування - це система заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до різних впливів навколишнього середовища: холоду, тепла, сонячної раді...
