дітям фрукти, ягоди, мед и сухофрукти, це набагато корісніше. Що ж до повільніх вуглеводів, то самє на них треба звертати особливая уваг, готуючі дітінчаті Сніданку и вечерю. Сніданок, что Складається з Каші або мюслі з йогуртом або соком, - це найкращий вариант. Детальніше про правильний Сніданку и збалансований раціон взагалі ві можете Прочитати в розділі здорове харчування нашого сайту [8, c. 56].
Обов'язково треба враховуваті потребу дитини в калоріях. Дітям 7-11 років звітність, отрімуваті пріблізно 2300 ккал в день, 11-14 років - 2500 ккал, 14-18 років - до 3000 ккал. Если ваша дитина відвідує спортивні секції, треба збільшити калорійність їжі пріблізно на 300 ккал, так само слід збільшити калорійність, ЯКЩО дитина вчиться в спеціалізованій школі з поглиблення вивченості того або Іншого предмета.
Режим харчування школяра поклади від годині навчання. Для дітей, что займаються в Першу зміну, оптимальним буде такий режим:
Сніданку - 7-00 - 7-30
Сніданку - 10-30 - 11-00
Обід - 14-00 - 15-00
Вечеря - 19-00 - 20-00
Для дітей, что навчають в одному зміну:
Сніданок - 8-00
Обід - 12-30
Підвечірок - 15-00
Вечеря - 20-00 - 20-30
Проміжкі между їдою НЕ повінні перевіщуваті 4-5 годин, оскількі у такому разі забезпечується краще перетравлення и засвоєння їжі [9, c. 69].
зверніть уваг на ті, як організовано харчування дітей в школі. У меню не винне буті страв на зразок макаронів по-флотськи з фаршем, яєчні, холодних супів, кисломолочних ПРОДУКТІВ з додаванням ароматізаторів. У шкільному буфеті Вимогами 2.5.2409-08 строго Заборонений продажів віпічкі з кремом, карамелі, чіпсів, попкорну, жувальної гумка, консервів, сірокопченіх м «ясніх виробів, ковбаси, грібів и страв з них, паштетів и млинців з сиром и м» ясним фаршем, соусів, страв, приготовання у фрітюрі, молочних ПРОДУКТІВ и морозива на Основі Рослин жірів, ядер кісточок абрикоси и арахісу, субпродуктів (окрім печінкі, серця) i солодких газованіх напоїв.
УДОМ ж прагніть пріщепіті дитині культуру харчування и Прагнення вжіваті Корисні продукти. Готуючі їжу для сім «ї, пам» ятайте, что НЕ УСІ страви однаково Корисні як для дорослих, так и для дітей. Чи не годуєте дітей не до кінця просмаженім м «ясом з кров» ю (як, втім, и смаженню), суші и сірімі яйцями. Віняток становляит перепеліні яйця, смороду НЕ заражені сальмонельоз, Тільки Не забувай міти шкаралупу перед тім, як ее Розбита. Постарайтеся максимально обмежитися вживании ПРОДУКТІВ з штучного барвники, ароматизаторами, консервантами и стабілізаторамі. Звічайній, Важко утріматі дитину від спокуси з'їсти що-небудь смачно-шкідліве, альо постаратся звесті кількість усієї цієї Гидота до мінімуму треба [9, c. 70].
Основні ж принципи здорового харчування однакові для усієї Сім'ї. Частіше готуйте салати Зі свіжіх овочів Із зеленню, нехай діти заряджаються вітамінамі. Навчіть дитину користуватись блендером и Надал Йому можлівість самому Собі готувати Корисні Суміші Зі свіжіх соків, фруктів або ягід Із зеленню або проростками пшениці. Віддавайте ПЕРЕВАГА Приготування на пару - це Швидко, ЗРУЧНИЙ и набагато корисностей, чем, скажімо, варіння або жа...
