ову. Повторити вправу кілька разів. Потім закрити очі і постаратися виконати те ж, ковзаючи поглядом по уявному образу кола.
Вправа 4. Під час прогулянки або поїздки в транспорті (на пасажирському місці) корисно регулярно стежити поглядом за об'єктами, що рухаються назустріч і мимо: проїжджаючими зустрічними машинами, перехожими.
Необхідно завжди намагатися, щоб очі були розслаблені, злегенька, але не примружені, а вилучені предмети розглядалися без напруги.
3.3 Комплекс вправ для виправлення короткозорості від М. Д. Корбетт
М. Д. Корбетт рекомендує виконувати при короткозорості вправу на так званій таблиці «дебко». Вона являє собою малюнок, що складається з двох чорних ліній, у кожного кінця яких намальовано по одній чорній точці (рис. 2).
Рис. 2. Таблиця «дебко»
Виконуючи невеликі повороти голови, потрібно ковзати кінчиком носа і поглядом по цих лініях від однієї точки до іншої. Виконувати ці повороти потрібно до тих пір, поки не виникне відчуття, що лінії ковзають в сторону, протилежну напрямку погляду в даний момент. Потім те ж вправу потрібно виконати для нижньої частини таблиці.
Далі слід закрити очі і виконувати такі ж повороти голови, ковзаючи мисленням поглядом по репрезентованою лініях. Після цього потрібно відкрити очі і ковзати поглядом по білому простору між двома лініями у верхній, а потім нижній частині таблиці. Цей прийом допоможе краще розрізняти букви при читанні на будь-якій відстані.
3.4 Комплекс вправ від короткозорості за системою М. Уіндолфа
Один з послідовників вчення У. Г. Бейтса, М. Уіндолф у своїй системі вправ приділяє увагу техніці акомодації, або фокусуванні зору.
Він розробив декілька вправ для зовнішніх м'язів очі - прямих і косих, свідоме управління якими, на його думку, сприяє правильній фокусуванні очей на даному об'єкті.
За оцінками інших вчених, така ідея не позбавлена ??сенсу. М. Уіндолф вважає, що при короткозорості тренування нормальній акомодації повинні полягати в розслабленні косих м'язів ока і напрузі прямих. Розслаблення косих м'язів досягається наведеними вище вправами. А для напруги, стиснення прямих м'язів виконуються описані нижче вправи, які повинні підкріплюватися самонавіюванням, вольовими командами. При цьому вправи повинні виконуватися без жодної напруги.
Ще однією особливістю цих вправ є тривала тренування для досягнення результату, коли він зовні непомітний. Однак спільне виконання вправ і на розслаблення, і на фокусування швидше призводить до поліпшення зору, чим тільки розслаблення.
· Перед виконанням вправ розслабити очі, зробивши пальминг. Необхідно також розслабити і всі м'язи тіла. Потім потрібно взяти якийсь яскравий предмет, наприклад ялинкову кульку з блискітками або цукерку в фантику з фольги.
· Розташувавши її перед собою, виконувати моргання або на кілька секунд закривати очі, домагаючись проблиску хорошого зору обома очима шляхом центральної фіксації, тобто більш чіткого бачення центральної зони розглянутого об'єкта, хоча проблиск гарного зору і не є обов'язковим перед виконанням цієї вправи.
· Потім, продовжуючи дивитися на об'є...
