покої вранці або перед кожним заняттям у студента постійна, можна говорити про хороше відновленні організму після попереднього заняття. Якщо показники ЧСС вище, то організм не відновився.
Частота дихання (ЧД) і ЖЕЛ. Дихання у спокої має бути ритмічним і глибоким. У нормі частота дихання у дорослої людини 14-18 разів на хвилину. При навантаженні збільшується в 2-2,5 рази. Важливим показником функції дихання є життєва ємність легень (ЖЕЛ) - обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху. У нормі у жінок 2, 5 - 4 л, у чоловіків=3, 5-5 л.
Вага. Для визначення нормальної ваги використовуються різні ваго - ростові індекси. У практиці широко використовують індекс Брока.
Нормальна вага тіла для людей ростом:
від 155 до 165 см=довжина тіла - 100
- 175 см=довжина тіла - 105
і вище см=довжина тіла - 110
Артеріальний тиск (АТ). Систолічний тиск (макс) - цей тиск в період систоли (скорочення) серця, коли воно досягає найбільшої величини протягом серцевого циклу. Діастолічний тиск (хв) - визначається до кінця діастоли (розслаблення) серця, коли воно протягом серцевого циклу досягає мінімальної величини. Нормальні величини артеріального тиску (систолічного і діастолічного) визначаються за наступними формулами:
чоловіки:
АД СИСТ=109 + 0,5 х вік + 0,1 х маса тіла
АД діаст=74 + 0,1 х вік + 0,15 х маса тіла
жінки:
АД СИСТ=102 + 0,7 х вік + 0,15 х маса тіла
АД діаст=78 + 0,17 х вік + 0,1 х маса тіла
2.6 Ведення щоденника самоконтролю
Результати самоконтролю рекомендується фіксувати в щоденнику самоконтролю, щоб була можливість їх періодично аналізувати самостійно або спільно з викладачем, тренером або лікарем.
Щоденник самоконтролю допомагає займаються краще пізнати самого себе, привчає їх стежити за власним здоров'ям, дозволяє своєчасно помітити ступінь втоми від розумової роботи або фізичного тренування, стан перевтоми і захворювання, визначити, скільки часу потрібно для відпочинку і відновлення розумових і фізичних сил, якими засобами і методами при відновленні досягається найбільша ефективність.
Самоспостереження, відбивані у щоденнику самоконтролю, можуть бути докладними і складатися з 15-20 показників і більше, але можуть бути і короткими - з 5-8 показників. Ці показники повинні бути найбільш інформативними з урахуванням виду спорту або форми занять. Наприклад, при веденні щоденника студентами-спортсменами, що займаються силовими видами спорту (важка атлетика, боротьба, бокс), разом з іншими показниками найбільшу увагу має бути звернено на контроль за масою тіла і розвитком сили. Представникам циклічних видів спорту (біг, лижні гонки, плавання та ін.) Необхідно ретельно контролювати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, життєву ємність легенів, а також показники розвитку витривалості. Студентам, які займаються фізичними вправами за навчальною програмою організовано чи самостійно в оздоровчих цілях.
Крім показників, зазначених у приблизною формі щоденника, необхідно періодично додатково відзначати результати спостереження за ростом, життєвою ємністю легень і фізичною підготовленістю не рідше одного разу на семестр. За вагою, окружністю грудної клітки, за розвитком сили і станом дихальної системи (проби Штанге і Генчі) - один раз на місяць.
3. Методи стандартів і антропометричних індексовдля оцінки фізичного розвитку
Найбільш доступними методами визначення рівня фізичного розвитку за допомогою антропометричних вимірів є метод стандартів і метод індексів.
Метод стандартів . Антропометричні стандарти фізичного розвитку визначаються шляхом обчислення середніх величин антропометричних даних, отриманих при обстеженні різних груп людей, однакових за статтю, віком, соціальним складом, національності, професії і т.д.
При проведенні самоконтролю визначається відповідність або ступінь відхилення індивідуальних показників фізичного розвитку від середніх стандартних. У деяких випадках відхилення фактичного показника фізичного розвитку від середнього може свідчити про захворювання. Наприклад, життєва ємність легенів (ЖЕЛ) в нормі у здорових людей може відхилятися від середньої величини в межах - 15%.
Мет...
