ної) формі ожиріння загальне навантаження в заняттях знижується. Під час занять лікувальною гімнастикою рекомендуються дихальні вправи і вправи для середніх м'язових груп. Темп їх виконання повільний і середній. Тривалість занять 25-30 хв.
Лікувальна Гімнастика є найбільш доступною формою фізичних вправ, які можна здійснювати на дому під контролем лікаря поліклініки. Лікувальну гімнастику необхідно займатися систематично і тривало. Лікувальна Гімнастика у огрядних хворих повинна бути постійною складовою частиною їх режиму життя. Щоб підвищити енергетичні витрати і домогтися зменшення ваги, як вже зазначалося вище необхідна тривала і досить інтенсивна фізична робота супроводжується потовиділенням. При лікувальна гімнастика це досягається шляхом збільшення тривалості заняття до 45-60 хвилин. Застосування вправ з участю великих м'язових груп спини черевного преса нижніх кінцівок плечового пояса вправ з обтяженням гантелі набивні м'ячі вагою від 2 до 5 кг і вище упори виси застосування більшого повторення кожної вправи та середнього з періодичним прискоренням темпу роботи. (1)
Початкове положення в лікувальну гімнастику при ожирінні можуть бути використані всі основні вихідні положення - стоячи сидячи і лежачи.
Підбір вправ для заняття необхідно здійснювати з урахуванням стану серцево-судинної системи хворого. При підборі вправ перевагу слід віддавати комбінованим вправам за участю великих м'язових груп тулуба і кінцівок. Ці вільні вправи в залежності від стану і підготовки хворого проводяться на рахунок 4, 6, 8 і т д. Для гладких хворих дуже цінні спеціальні вправи з участю м'язів черевного преса. Для них в занятті рекомендується відводити 30-40% часу. Варіанти вправ слід підбирати відповідно розвитку мускулатури живота у хворого.
При підборі вправ з обтяженням зі снарядами слід перевагу віддавати вправам мають махового характер і здійснюваним без затримки дихання. Дуже корисними є також вправи на снарядах і на спеціальних апаратах. Вправи на гімнастичній лавці і стінці рекомендується підбирати такі в яких бере участь кілька великих м'язових груп. Хороший ефект дають і вправи для черевного преса на гімнастичній стінці. На початку курсу рекомендується застосовувати варіанти ходьби з високим приподниманием ноги з енергійною роботою рук а надалі - ходьбу з поступовим прискоренням переходом в повільний біг змінявся ходьбою (при відсутності протипоказань до бігу). (1)
Для визначення ідеальної ваги розроблено декілька простих емпіричних формул:
Формули Купера.
Ідеальна вага для жінки (кг): (зростання (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зростання (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
. М=(Р - 100) х 0,9 для жінок і М=(Р - 100) х 0,85 для чоловіків, де
М - нормальна вага в кг, Р - зріст в см.
. ІМТ (індекс маси тіла). Вага тіла (в кг) розділити на величину зростання (у метрах), взяту в квадраті. Якщо отриманий результат перевищує 25 кг/кв.м, але менше 30 - це свідетедьствует про надмірній масі, але це ще не ожиріння. При ІМТ більше 30 кг/кв.м мова йде вже про ожиріння: 1 група - 30 - 34,9,2 група - 35 - 39,9 40, 3 група - вище 40
Є два основних способи позбутися зайвої ваги - низькокалорійна дієта і фізичні навантаження. Вони пов'язані нерозривно, одне без іншого не має сенсу.
Режим фізичної активності. Найзручніше починати з ходьби, поступово збільшуючи прохідне відстань і нарощуючи швидкість. При швидкій ходьбі зі швидкістю 7 км/год витрата енергії складає 400 ккал/год.
. 3Комплекси ЛФК при ожирінні
фізичний ожиріння лікувальний гімнастика
Лікувальна гімнастика допомагає при всіх формах і ступенях ожиріння. Не треба прагнути до швидкого зниження маси тіла, повільне зниження ваги дає можливість всім органам і системам організму звикнути до нового способу життя і до новому вазі. (1)
Комплекс №1
. Ходьба по 30 сек а) звичайна, на місці, в середньому темпі, б) на носках, в) з високим підніманням стегна, г) звичайна.
. ІП (вихідне положення) - стоячи, п'яти разом, носки нарізно, руки опущені уздовж тіла. Витягнути руки вперед, підняти вгору праву ногу відвести назад на носок (вдих). Повторити по 8 разів кожною ногою.
. ІП - те ж. Зробити правою ногою крок вправо, руки розвести в сторони долонями вгору. Повернутися в ІП. Дихання вільне. Темп повільний. Виконати 5-8 разів в кожну сторону.
. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно виконувати нахили тулуба в сторони, ковзаючи руками вздовж тулуба і ніг. При нахилі впр...
