ustify"> позбавлення від зайвої ваги;
поліпшення постави;
поліпшення рухових якостей;
придбання життєво необхідних рухових умінь і навичок;
вироблення правильних раціональних рухових стереотипів, необхідних у повсякденному житті, - правильного сидіння, стояння, підйому вантажів та ін.;
можливість запобігання травм;
поліпшення статури;
вироблення на все життя звички займатися фізичними вправами;
розвиток рухової пам'яті.
Підвищує мотивацію до занять фітнесом також нагода проявити себе - брати участь у різних конкурсах, фестивалях, шоу-програмах, змаганнях. Найздібніші учні привчаються до систематичних занять спортивними напрямками фітнесу: спортивною аеробікою, фітнес-аеробікою, черлідингом та ін.
Стимулом для регулярних занять фітнесом є використання популярної музики. Вибір музичних композицій повинен відображати сучасний стиль і моду і в той же час відповідати віку займаються.
Слід пам'ятати, що тілесне розвиток володіє колосальним потенціалом. Це своєрідна пружина, закладена самою природою і спонукає до руху. Рухи пов'язані з почуттям радості, насолоди від освоєння різноманітних дій, а можливість руху, практичних дій - одне з найбільших задоволень, а також ефективний засіб підтримки його інтересу практично до будь-якого роду занять. У свою чергу, розширення і розвиток емоційної сфери, переживання радісних станів веде до формування оптимістичного світогляду, що є основою концепції здорового способу життя. Щаслива людина живе у злагоді з оточуючими і з самим собою. Чуттєву основу моральності складають любов і довіру до оточуючих, відчуття порядку, краси, гармонії, душевної рівноваги, емоційного і тілесного комфорту.
Програми, що рекомендуються для секційних занять:
класична аеробіка для всіх вікових груп;
фітбол для учнів молодших класів;
степ-аеробіка для всіх вікових груп;
танцювальна аеробіка:
для дівчаток - латина, джаз, фанк, хіп-хіп, афро, RnB та ін.;
для хлопчиків - брейк, хіп-хоп;
фітнес-гімнастика: силова аеробіка з гантелями, боді-барами, штангою, еспандерами - у вигляді:
групових програм; -
кругових тренувань;
функціонального тренінгу: комплексні програми, спрямовані на розвиток фізичних якостей, координації рухів, швидкісно-силових якостей;
фітнес з використанням тренажерів;
outdoor-fitness - велосипеди, ролики, силові види фітнес-гімнастики та ін.
У зв'язку з цим при плануванні оздоровчої тренування слід враховувати чергування навантажень переважного впливу на розвиток сили, силової та кардіореспіраторної витривалості. Найбільший оздоровчий ефект спостерігається саме при чергуванні тренувань на кардіореспіраторну витривалість і силу: при заняттях шість разів на тиждень рекомендується три рази виконувати кардіопрограмм і три рази - силову.
При заняттях п'ять разів на тиждень слід чергувати заняття за наступною схемою: на одному тижні виконувати три кардиотренировки і дві силових, наступного - дві кардиотренировки і три силових і т.д.
Висновок
. Термін «фітнес» означає різнобічний розвиток фізичних здібностей при поліпшенні самопочутті під час занять фітнесом. Дозволяє зберегти і зміцнити здоров'я, врівноважує емоційний стан, удосконалює фізичну форму. Фітнес дозволяє людині жити повноцінно, бути вільною від контрольованих факторів ризику. За допомогою фітнесу розвиваються потенційні фізичні здібності.
. Спеціальний оздоровчий ефект фітнес-тренування пов'язані з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності.
. Фітнес-тренування сприятливо впливають і на дихальну систему людини, оскільки в процесі тренувань збільшується число альвеол, що беруть участь в роботі, зростає життєва ємність легенів. Дихальний апарат, розвинений таким чином, дозволяє краще засвоювати кисень, що забезпечує повноцінну життєдіяльність клітин, і тим самим підвищує працездатність організму.
. Під впливом регулярних занять фізичними вправами м'язи людини збільшуються в обсязі, стають більш сильними, підвищується їх пружність. Рух робить істотний вплив на розвиток і форму кісток, до яких прикріплюються м'язи. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки...
