ганнях
відповідного рівня. У загальному випадку це досить складне завдання, при вирішенні якої необхідно враховувати безліч найрізноманітніших даних. Основні з них такі:
- загальний рівень майстерності спортсмена, об'єктивної статистичної оцінкою якого є індивідуальний рейтинг, що розраховується за результатами його виступів у змаганнях,
- спортивні результати, показані в основних (найбільш важливих, відповідальних) змаганнях,
- особливості гри на кортах з різними покриттями, в матчах з різними суперниками,
- вміння успішно виступати в парних розрядах змагань,
- рівень розвитку спеціальних якостей, техніко-тактичної підготовленості, стан тренованості,
- інтерес спортсмена до конкретних змагань, в яких повинна виступати збірна команда, його вольовий настрій,
- дані медико-біологічних, психологічних і педагогічні обстежень та ін.
Готовність тенісиста до змагання - величина змінна. Тому відомості про тенісистів, які враховуються при комплектуванні команди для виступу в конкретному змаганні (такі, наприклад, як стан тренованості, дані медикобіологічних та ін. Обстежень) повинні бути прив'язані до періоду, максимально наближеному до термінів проведення цього змагання.
На основі аналізу всієї інформації про кандидатів у збірну команду дається комплексна оцінка кожного з них.
З урахуванням думок особистих тренерів спортсменів, висновків лікаря і психолога, а також тренера збірної остаточне рішення про склад збірної команди, як правило, приймає тренерська рада. [1]
. Рекомендовані засоби і методи розвитку фізичних якостей тенісистів на етапі початкової підготовки
Вправи для виховання силових здібностей
На цих етапах підготовки в основному виконуються в обтяженням власною вагою тіла і невеликими обтяженнями: гантелі до 0,5 кг; набивні м'ячі до 1 кг та ін. [3]
Таблиця 1. Методи виховання силових здібностей
МетодиПМ (повторний максимум) Інтенсивність (у% від максимуму) Кількість подходовВремя пауз між повтораміКолічество видів упражненійКолічество занять у МЦМетод повторних усілій5-6-1-15 Без збільшення ваги 4-6 зі збільшенням ваги 8-1280-60% від максим. 70-75% 3 і более60-180 с2-3 і более2-4Комбінірованний методПо 10-15 хв постепенноДо 6 вправ до 3-4 сПовтор кожн., Утримуючи ізоміл. зусилля? 1-3 мін2-3 рази 5-6 сУсілія возвра- стают3-4
Вправи для виховання швидкісних якостей
Швидкість реакції:
- ловля і відбивання м'яча руками, що посилається партнером з різною силою, з різної відстані;
- ловля, відбивання м'яча при захисті «воріт» посланого партнером, одним з двох або трьох партнерів, які робили замах.
Частота кроку:
- біг на місці? 10 с;
- семенящий крок. [4]
Таблиця 2. Методи виховання швидкісних здібностей
Метод треніровкіПродолжітельность виконання упражненіяІнтенсівность виконання упражненійКолічество повторенійПродолжітельность пауз між повтораміКолічество серійПродолжітельность пауз між серіяміПовторний 6-7 сМакс.4-10 2-3 мин- повторно- серійний 13-4 сМакс.5-620-25 с32-5 мінПовторно- серійний 24-6 сМакс.5-620-30 сБез зниження інтенсівності2-3 хв
Вправи для виховання витривалості
- біг рівномірний і змінний;
- спортивні ігри: баскетбол, волейбол, хокей.
При вихованні витривалості доцільно застосовувати варіанти кругового тренування. [3]
Таблиця 3. Методи виховання витривалості
Метод треніровкіВремя виконання упражненійІнтенсівность виконання упражненійКолічество повторовВремя пауз між повтораміКолічество серійВремя пауз між серіяміАеробная направленностьОднократний рівномірний gt; 30 хв? 70% ---- Однократний змінний gt; 30 мін50-90% від граничної ---- Повторний3-10 хв? 80% 2-10-15Не регламентовано? 3-6 хв - Інтервальний: А Б1-2 мін180 уд./Хв? 85% До зниження швидкості gt; 10? 1-2 хв до зниження ЧСС до 120-140 уд./Хв- - 30 с - 3 мін180 уд./хв? 85% 5-830-90 з 120 уд./Хв Інтервальний серійний2-3 хв? 85% 5-81 хв (0,5-1,5 хв) 2-83-5Аеробно-анаеробна направленностьОднократний рівномірний lt; 30 хв? 90% ---- Однократний змінний lt; 30 хв 15-45 хв? 70-90% 50-90% ---- Повторний А Бне більше 3-10 мін90-95% до 10-12Не регламентовано 1,5-3 мин- - 5-10 мін90-95% 4-63-5 хв Інтервальний30-2,5 мін85-90% до 10-201...
