5-90 с - інтервальні-серійний30 с - 2,5 хв 150-190 уд./мін85-90% до 10-2015-90 с3-53 мінАнаеробпо-алактатну проізводітельностьПовторно-серійний gt; 10 с90-95% 3-41,5-3 мін3-4-87-8 мінАнаеробно-лактатная проізводітельностьІнтервальний30 с - 3 мін90-95% 45-3-2 хв 3-2-1 мін2-615-30 мінІнтервальний повторний30-90 з 50-120 С90% 2-4 4-63-8 хв 3-8 мін2-3 - 15-20 мі -
Вправи для виховання координаційних здібностей
- з упору присівши, почергово переставляючи руки, перейти в положення упору лежачи а потім назад у вихідне;
- 2 стрибка вгору з поворотом на 360 0 в різні боки, стрибок вперед. [2]
Таблиця 4. Методи виховання координаційних здібностей
ЗадачіСостояніе спортсменаДлітельность работиКолічество повторенійПаузи отдихаВоспітаніе координаційних способностейОптімальноеДо 5 з Більше 5 сот 6 до 10-12 2-3От 1 до 2-3 хв Від 1 до 2-3 мінСовершенствованіе в умовах утомленіяУтомленноеДо 5 з Більше 5 с12-15 4-610-15 з
Вправи для виховання гнучкості
- Загальнорозвиваючі вправи з широкою амплітудою рухів - махи руками, ногами - вперед-вгору, в сторони-вгору;
- Повороти, нахили і обертання головою;
- Всілякі вправи на гімнастичній лавці, стінці, в положенні лежачи на підлозі. [3]
Таблиця 5. Виховання гнучкості
СуставиКолічество рухів у суглобах при: Розвиток подвіжностіПоддержаніе подвижностиПозвоночные90-100%40-50%Тазобедренные60-70%30-40%Плечевой50-60%30-40%Лучезапястный30-35%20-25%Коленный20-25%20-25%Голеностопный20-25%10-15%
Висновки
Таким чином, аналіз літератури з даного питання доводить важливість занять фізичними вправами з дітьми 6 років з метою підготовки їх до активних занять спортом. Необхідно дослідити дану проблему в умовах тренування з метою вдосконалення процесу початкової підготовки в цілому. Особливо важливо зробити це в тенісі, де вже на початковому етапі пред'являються високі вимоги до здоров'я, до розвитку психічних і рухових якостей.
Цілеспрямоване розвиток рухових якостей має бути розпочато в дошкільному віці, з урахуванням морфологічних особливостей і функціональних можливостей зростаючого організму.
У процесі дослідження була також виявлена ??загальна закономірність розвитку швидкості, спритності, гнучкості, витривалості і м'язової сили у дітей 3-7 років.
Встановлено, що в дошкільний період відбувається інтенсивне наростання всіх рухових якостей, однак розвиток їх відбувається гетерохронно. Найбільші щорічні темпи приросту більшості рухових якостей спостерігаються в період з 4 до 6 років у обох статей.
тенісист фізичний витривалість сила
Список літератури
1.Іванова Т.С. Організаційно-методичні основи підготовки юних тенісистів. Навчальний посібник. 2007
2.Янчук В.Н. Теніс. Прості істини майстерності. 2001
.Сокур Б.П. Теніс: навчально-методичний посібник. 2013
.А. Серкина. Теніс для початківців. 2008
