Космополінского і Н.Б. Іванівської. Їх система побудована за певною схемою з метою охоплення рухами максимальної кількості м'язових груп і суглобів. Рухи виконуються енергійно і швидко, так щоб на все зарядку в середньому йшло не більше 10 хвилин. При цьому не допускається збою ритму дихання і тим більше появи задишки. Ця гімнастика не призначається для вироблення спеціальних м'язових навичок або фізичних якостей. Рекомендується її проводити під музику. Всі вправи сполучені з елементами самомасажу. p align="justify"> Необхідно відзначити, що в ранкову гімнастику повинні включатися також і елементи аутогенного тренування, тієї частини, яка відноситься до активізації та настрою психофізичних процесів. Виконуючи вправи, рекомендується вимовляти (про себе) спеціальні фрази, що викликають прилив сил і бадьорості. Наприклад, "Я повинен бути сьогодні спокійним, урівноваженим і впевненимВ», В«Мені допоможе в цьому гімнастикаВ», В«Мої м'язи стають пружними, а воля - тверда, як металВ», В«Мені все доступноВ». p align="justify"> Як перед зарядкою, так і після можна присвятити одну - дві хвилини і медитації. Її вправи допомагають налаштувати, а також розслабити нервову систему, зняти зайву нервову і м'язову напругу. p align="justify"> Вступна гімнастика скорочує період врабативанія в трудову діяльність. Включаються до неї 10 - 15 загальнорозвиваючих вправ. Виконується вступна гімнастика протягом 10 - 15 хвилин. Якщо має виконання інтенсивної розумової роботи, то рекомендується включати в комплекс довільне напруга м'язів кінцівок. Чим швидше необхідно мобілізуватися для роботи, тим більше має бути напруга скелетних м'язів, але після і відразу розслаблення їх і психологічний настрій на роботу. p align="justify"> Фізкультурна пауза виконується, як правило, через 2 - 2,5 години. Складається вона з 6 - 8 вправ, що враховують особливості робочої пози, здійснюваних рухів, ступеня тяжкості та емоційно - психологічного напруженості праці. Наприклад, для працюючих сидячи рекомендується виконувати вправи переважно стоячи з підвищеним фізичним навантаженням протягом 10 - 15 хвилин. Вправи підбираються з такою спрямованістю, щоб основне навантаження отримували також органи, які не беруть активної участі в процесі праці. Починається фізкультурна пауза з потягувань, це природна потреба довго сидячої людини. У середньому темпі виконуються два - три вправи для м'язів тулуба, рук, ніг, спини; далі - вправи загального впливу; біг, стрибки, підскоки з переходом на ходьбу і дихальні вправи, регулюючі кровообіг і вправи на розслаблення. p align="justify"> Физкультминутка проводиться між фізкультурними паузами на робочому місці протягом двох - трьох хвилин, її спрямованість - місцеве, що впливає на найбільш стомлену групу м'язів або частину тіла.
Для продуктивного розумової праці необхідні щоденні прогулянки на свіжому повітрі не менше години. Вони компенсують недостатність рухової активності, заспокоюють нервову систему, відновлюють енергетичні витрати. У поєднання з дихальними вправами користь їх значно зростає. p align="justify"> Фізкультурна тренування. Якщо під спортивним тренуванням є зважаючи спеціалізований процес фізичного виховання, спрямований на досягнення високих спортивних результатів, то під фізкультурно-оздоровчої тренуванням слід розуміти спеціалізований процес, спрямований на підвищення рівня здоров'я або збільшення кількості (суми) В«резервних потужностейВ» основних функціональних систем організму людини.
Резервні потужності виражаються через В«коефіцієнт резервуВ», якісного показника максимальної кількості функції, співвіднесеного до його нормального рівня. Наприклад, хвилинний об'єм серця (кількість крові в літрах, викидається в одну хвилину) становить приблизно чотири літри на хвилину, а при досить енергійною фізичній роботі 20 літрів. Отже, В«коефіцієнт резервуВ» дорівнює (20: 4 = 5) п'яти. І такий розрахунок можна зробити практично по всіх функціональних систем. Сума В«резервних потужностейВ» організму якраз і становить якісний показник здоров'я. Вона, як зазначав академік Н.М. Амосов, є не тільки найважливішою характеристикою стану здоров'я як такого, але не менш важлива для визначення ставлення організму до хвороби і старості. Уявіть собі, писав Н.М. Амосов, людини з 20 літрами на хвилину максимальної потужності серця. Уявіть, що він захворів на висипний тиф, температура 40 градусів, споживання кисню тканинами від цього зросла вдвічі. Але організму це дарма, серце може витримати чотирикратну навантаження. А що буде з нетренованим, у якого максимум тільки шість літрів? Його тканини почнуть задихатися: серце не в змозі доставити подвоєний об'єм крові. Хвороба протікатиме набагато важче, з'являться ускладнення з боку інших органів, оскільки забезпечення енергетики - неодмінна умова їх нормальної функції. Нетренований людина може й померти від В«ускладнення з боку серцяВ». С...
