ю, гнучкістю [17, с. 352].
При розвитку спритності необхідно керуватися наступними методичними рекомендаціями:
урізноманітнити заняття, систематично вводити в них нові фізичні вправи, різні форми їх поєднання;
варіювати, застосовуючи зусилля і умови, супутні занять;
регулювати навантаження на організм за першими ознаками погіршення точності рухів;
визначати достатність відпочинку між повтореннями окремих завдань по показниках відновлення пульсу [26, с. 129].
Розвиток спритності слід починати з раннього дитинства, так як у віці 7 - 10 років розвиток цієї якості протікає найбільш інтенсивно. Молодші школярі досить легко схоплюють техніку складних фізичних вправ, швидко і точно засвоюють складні з координації рухові дії.
Для розвитку спритності у дітей використовуються всілякі фізичні вправи, рухливі ігри, що вимагають швидких переходів від одного рухового дії до іншого та взаємодії з граючими, вправи в техніці і тактиці гри в різних ситуаціях, що змінюються. Особливе значення для розвитку спритності мають гімнастичні і акробатичні вправи, які потребують вирішення координаційних і просторових завдань, розвиваючі навик всіляких приземлень. Вправи, спрямовані на розвиток цієї якості, даються в невеликому обсязі на початку основної частини уроку. Вони повинні нести в собі елементи новизни, так як вправи вже засвоєні і часто повторювані перестають сприяти розвитку спритності.
У період статевого дозрівання відбувається уповільнення, і навіть погіршення показників розвитку якості спритності [13, с. 213].
Гнучкість, чи рухливість, - це здатність до рухів з великою амплітудою. Вона залежить від будови суглобів, еластичності зв'язок і м'язів. Рухливість збільшується при підвищенні температури м'язів, т. Е. При їх роботі, при емоційному збудженні. Мірою визначення гнучкості служить максимальна амплітуда, з якою може бути виконано рух. Розрізняють активну і пасивну форми гнучкості. Активна - це здатність досягати більшого розмаху рухів окремими з'єднаннях тіла за рахунок скорочення м'язових груп, що проходять через дане соед?? нение. Пасивна - це здатність досягати більшого розмаху в певних сполуках тіла за рахунок додатку додаткових зусиль, створюваних партнером, снарядом або обтяженням [21, с. 534].
Недостатня рухливість в суглобах може послужити причиною повільного засвоєння навику, причиною травматизму. При вихованні гнучкості користуються методами активного і пасивного систематичного впливу на суглоби. Вправи для рухливості суглобів доступні для людей різного віку, але особливо високий темп розвитку гнучкості простежується у дітей у віці 7 - 10 років. Активна гнучкість досягає максимальних вимірювань у дівчаток в 11 - 13 років, у хлопчиків - у 13 - 15 років.
Для розвитку гнучкості керуються такими методичними рекомендаціями:
вправлятися систематично 2 - 3 рази на день;
вправи виконувати після ретельного розігрівання організму;
повторюються вправи 8 - 10 разів невеликими серіями, статичне положення утримується 5 - 6 секунд;
вправу припиняється при появі больових відчуттів в розроблюваних суглобах і зв'язках. Не рекомендується застосовувати вправи на гнучкість при сильному стомленні;
вправи виконуються з поступовим збільшенням амплітуди руху;
у вправах з техніки досліджуваної гри увага звертається на збільшення рухливості в суглобах з наступним розслабленням (при кидку м'яча в кошик у баскетболі, при виконанні верхньої передачі в волейболу і т. д.) [26, с. 128].
Виховання фізичних якостей досягається у взаємозв'язку загального та місцевого впливу на організм. Розвиток гнучкості не повинно призводити до порушення постави за рахунок надмірного розтягування зв'язок або нарощування окремих груп м'язів.
При заняттях з дітьми педагог повинен пам'ятати, що він має справу зі зростаючим дитячим організмом, на який діють великі фізичні та психічні навантаження. І якщо не будуть враховуватися анатомо-фізіологічні та психологічні особливості зростаючого організму, то важко розраховувати на досягнення високих спортивних результатів. Науковці та практики намагаються виробити рекомендації до тренуванні юних спортсменів [25, с. 222] .От деякі з них:
Обов'язковою умовою є різнобічна фізична підготовка, яка є фундаментом майбутніх спортивних досягнень.
Питома вага навчання в тренувальному процесі повинен бути більшим, ніж при роботі з дорослими.
Необхідна сувора послідовність у збільшенні навантажень, у виборі оптимальних навантажень (для даного віку, статі і ступеня підготовленості).
Неприпустима форсована підготовка для досягнення високих спортивних показників в найкоротші ...
