через гумові шнури.. Різновиди стрибків.
Стрибки через скакалку на місці в максимальному темпі, через скакалку з просуванням вперед, з подвійним обертанням скакалки, з ноги на ногу з просуванням вперед, ноги нарізно і разом, на місці і з просуванням вперед з підніманням колін , з просуванням боком і спиною вперед, по сходинках, з діставанням м'яча головою, в «зонах» з діставанням рукою гумового бинта, через бар'єри різної висоти, з підкидного містка в гурток, з діставанням ногою підвішеного м'яча, з діставанням ногою гумового бинта, в смуги .. Різновиди вправ для рук і тулуба.
. У упорі лежачи згинання та розгинання рук на опорі різної висоти з подальшим відштовхуванням і бавовні руками.
. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з подальшим відштовхуванням і просуванням вправо-вліво по колу.
. З упору присівши, зігнувши руки, відштовхування з просуванням вправо-вліво.
. У упорі присівши на килимку, підтягування за мотузочку, закріплену за гімнастичну стінку.
. Лежачи на спині, зігнувши ноги на килимку, підтягування за мотузку.
. Пересування у висі по горизонтальному або похилому канату.
. Біг з високим з підніманням стегна в ямі з піском на місці і з незначним просуванням вперед у різному темпі 3 - 5 разів по 15 - 30м.
. Біг стрибками по м'якому грунту (тирсова доріжка, торф) у різному темпі 3 - 5 разів по 2 - 40м.
. Біг в гору (крутизна - 20 °) в середньому і швидкому темпі 3 - 4 рази по 15 - 25 м. (Звертати увагу на повне випрямлення опорної ноги).
. Стрибки на двох ногах з невеликим нахилом вперед 2 - 3 серії по 10 - 30 стрибків.
Висновок
Волейбол - одне з найбільш поширених ігор в Росії. Масовий, справді народний характер волейболу пояснює його високою емоційністю і доступністю, заснованої на простоті правил гри і не складності устаткування. Особливим гідністю волейболу як засіб фізичного виховання є його специфічна властивість - можливість самодозирования навантаження, тобто відповідність між підготовленістю гравця і навантаженням, яку він отримує. Це волейбол грою, доступною для людей різного віку.
Враховуючи, що виконання всіх технічних і тактичних елементів волейболу вимагає точності і цілеспрямованості рухів, більшість технічних прийомів у волейболі (подача, атака, блок) вимагає прояву вибухової сили. Тому фізична підготовка волейболіста повинна бути спрямована на розвиток швидкісно-силових здібностей спортсмена.
У ході даної роботи, були розглянуті поняття швидкісно-силових здібностей, їх види і фактори прояви, були вивчені сучасні методи діагностики швидкісно-силових здібностей волейболістів, а так само, були виявлені засоби і методи розвитку швидкісно силових здібностей.
Список використаної літератури
1. Айрапетьянц Л.Р., Годик М.А. Спортивні ігри (техніка, тактика, тренування).- Т: Изд-во ім. Ібн Сини, 1991.- 165 с.
. Верхошанский Ю.В. Експериментальне обгрунтування засобів скоро?? тно-силової підготовки у зв'язку з біологічними особливостями швидкісних вправ: Автореф. дисс. канд.пед.наук - М., 1963. - 25 с.
. Верхошанский Ю.В. Ударний метод розвитку вибуховою сили//Теорія і практика фізкультури.- 1968. - №8.- С. 59.
. Железняк Ю.Д., Кунянскій В.А. Волейбол: Біля витоків майстерності/Під ред. Ю.В. Пітеріева - М. Видавництво//(флір - Бресс), 1998. - 336с.
. Кудрявцев В.Д. Обгрунтування вибору тестів швидкісно-силового характеру для відбору студентів в секції баскетболу і волейболу//Теорія і практика фізичної культури.- 1986. - №10.- С.14-15.
. Марков К.К. Зміст змагальної діяльності у волейболі і методика вдосконалення функціональної підготовки спортсменів. Методичні вказівки. Іркутск.1994 - 47 с.
. А.В. Бєляєв, М.В. Совин. Волейбол. М .: Фізкультура і спорт +2006
. Ю.Д. Железняк, Ю.Н Портнов, В.П. Совин. Спортивні ігри. М .: Академия, 2002
. Ашмарин Б.А. Теорія і методи фізичного виховання. Навчальний посібник для студентів факультетів фізичного виховання педагогічних ін-тів.- М .: Просвещение, 1989. - 119 с.
. Зациорский, В.М. Фізичні якості спортсменів В.М. Зациорский.- М.: Фізкультура і Спорт, 1970. - 200 с.
.: Волейбол, підручник під ред. А.В. Бєляєва, М.В. Савіна, М., 2006р.
