і вдосконалення рухових здібностей;
) виникнення пошкоджень;
) затримки в розвитку сили, швидкості, витривалості і спритності;
) обмеженість амплітуди рухів;
) зниження якості управління рухами.
Ступінь рухливості в суглобах визначається в першу чергу формою суглобів і відповідністю між сочленяющимися поверхнями. Від розтяжності суглобових зв'язок, сухожиль і сили м'язів, що проходять близько того чи іншого суглоба, залежить, яку амплітуду дії може використовувати спортсмен. Еластичність (розтяжність) зв'язок можна збільшити за допомогою систематичного вправи. Однак через те, що зв'язковий апарат повинен виконувати захисну функцію, таке збільшення можливе тільки до певної міри.
Гнучкість обмежується насамперед еластичністю м'язів. Сутність цього обмеження полягає в наступному: в різних вправах скорочення певних м'язів супроводжується розтягуванням їх антагоністів. При рухах з максимальною амплітудою рухливість в суглобах залежить від здатності антагоністів досить розтягуватися, причому слід пам'ятати, що існує певна межа їх здатності повертатися у вихідне положення, так що спеціальні вправи при тренуванні гнучкості необхідно поєднувати з вправами на силу. Силові якості спортсмена - це важливий компонент при тренуванні з розвитку гнучкості.
У людини можна виділити дві основні форми прояву гнучкості:
1) рухливість при пасивних рухах (здійснюється в результаті дії сторонніх сил);
) рухливість при активних рухах (виконується за рахунок роботи м'язових груп, що проходять через суглоб).
Показники активної гнучкості характеризуються н?? тільки здатністю м'язів-антагоністів розтягуватися, але і силою м'язів, що виконують рух. Розвиток гнучкості неможливо без відповідного розвитку сили м'язів. У той же час велика здатність до рухливості в суглобах сприяє збільшенню точності, координованості і швидкості виконання рухової дії. Поступово з віком у міру ущільнення м'язової тканини і збільшення тонічного опору м'язів дії розтягуючих сил гнучкість погіршується.
При вдосконаленні гнучкості слід враховувати те, що в підлітковому віці хребет дуже рухливий. У поєднанні з недостатньо розвиненою мускулатурою це може повести до різних його искривлениям, тому в заняттях не слід зловживати односторонніми напруженнями і великими статичними зусиллями. Групи м'язів повинні розвиватися симетрично. Розвитку гнучкості сприяють вправи, що виконуються з великою амплітудою. Вони можуть бути з невеликими обтяженнями, без обтяжень, з партнером, з амортизаторами. Вправи проводяться з поступовим збільшенням швидкості руху, легко пружинячи. Амплітуда руху також збільшується поступово. Перед вправами необхідно добре розігрітися. Робити їх потрібно серіями (до 5-6 повторень в кожній серії), потроху збільшуючи швидкість. Появи больових відчуттів - сигнал для припинення вправи.
Найпростіші вправи на гнучкість: нахили вперед і повторні пружні руху; нахили вперед з обертанням тулуба вправо і вліво; підтягування коліна до грудей; в положенні сидячи ноги, разом пружні нахили вперед з захопленням шкарпеток ніг; в положенні сидячи ноги, нарізно пружні нахили тулуба вперед.
. 3 Вікові особливості підліткового віку
При плануванні уроку фізичної культури та позакласних спортивних заходів завжди слід приділяти максимальну увагу обліку анатомічних, фізіологічних особливостей учнів.
Найбільш характерною відмітною особливістю вікових змін є нерівномірне і періодичне перебіг цих змін. На певних етапах вони проявляються поступово, на інших стрімко. У прямій залежності від віку отримують розвиток здатності до формування нових умовно-рефлекторних зв'язків, з'являються різні форми рухової діяльності. Дані відмінності виявляються у схильності та інтенсивності, при цьому спостерігається зростання загальної працездатності підлітка. Отже, кожному періоду вікового розвитку відповідають властиві йому певні функціональні можливості
За досягнення віку 14-15 років у підлітків починається період статевого дозрівання, який є одним з ключових етапів розвитку людського організму. Характерною особливістю цього періоду є нерівномірність розвитку органів, більшою чи меншою мірою проявляється невідповідність між зростанням серця і зростанням всього організму в цілому. Функції і можливості серцевого м'яза удосконалюються. Його працездатність підвищується в рази і досягає функціональних можливостей серця дорослої людини. Це може спричинити за собою тимчасові вікові порушення в діяльності серцево-судинної системи, які можуть тлумачитися як хворобливе зміна, що є помилковим.
У середньому ударний об'єм кро...
