них). При роботі великої і помірної інтенсивності провідна роль у забезпеченні роботи належить аеробним (окислювальним) процесам. Схема розвитку аеробних і анаеробних можливостей організму з урахуванням інтенсивності та тривалості разової навантаження, числа повторень і інтервалів відпочинку дана в таблиці (Додаток № 2).
Треба мати на увазі, що інтенсивність роботи індивідуальна і залежить від рівня фізичної підготовленості. Тому 75-85% від максимальної інтенсивності у новачків складають одну величину, а у добре підготовлених спортсменів - іншу. Так, розвиток аеробних можливостей у новачків буде проходити при пробеганием одного кілометра за 5-7 хв, у кваліфікованих спортсменів - за 3,5-4,5 хв.
Школярі до 15-16-річного віку можуть долати настало стомлення лише короткий час внаслідок малої стійкості нервової системи до сильних подразників. У подальшому фаза компенсованого стомлення збільшується за рахунок підвищення здатності до вольовим зусиллям.
У молодших школярів доцільно розвивати витривалість насамперед до роботи помірної і змінної інтенсивності, не пред'являє великих вимог до аназробно-гліколітичні можливостям організму. Засобом розвитку витривалості є рухливі ігри з підвищеною моторної щільністю, проте гри не дозволяють досить точно дозувати навантаження. На уроках фізичного виховання застосовують вправи, які дають можливість надавати точно дозоване вплив: для 12-13-річних - темпові біг на 200-400 м в чергуванні з ходьбою; повільний біг тривалістю до 2 хв для хлопчиків і до 1,5 хв для дівчаток; ходьба на лижах на 3-3,5 км для хлопчиків і на 2-3 км для дівчаток; для 14-15-річних - темпові біг на 400-500 м для хлопчиків і на 200-300 м для дівчаток; лижні гонки на швидкість до 203 км; для 16-17-річних - кросовий біг; гонки на лижах на 3-4 км; змінний і повторний біг.
1.4 Спритність і методика її розвитку
Під спритністю розуміється сукупність координаційних здібностей.
Однією з цих здібностей є швидкість оволодіння новими рухами, інший - швидка перебудова рухової діяльності відповідно до вимог раптово ситуації, що змінилася. Безсумнівно, що цими двома здібностями зміст спритності не вичерпується, але особливості рухової діяльності, групуються під назвою спритність, до теперішнього часу вивчені недостатньо.
Психофізіологічні механізми спритності різні. Швидкість освіти досвіду може залежати від рухової пам'яті, а остання - від інертності нервових процесів. Швидкість же переробки навику, навпаки, може визначатися рухливістю нервових процесів. Тому шляхи розвитку різних видів спритності повинні бути різними. p> Вибір вимірників спритності представляє великі труднощі. Першим мірилом спритності вважається координаційна складність рухових дій. Однак сама по собі складність дії може і не з'являтися показником спритності, важливо, як швидко освоює учень складне вправу. Другим мірилом спритності вважають точність рухів по просторовим, силовим і часових параметрів. Однак говорити про точність рухів взагалі неправомірно. Існує точність відтворення, диференціювання, відмірювання параметрів рухів, які, як правило, не пов'язані один з одним і є відносно простими самостійними здібностями. Крім того, говорять ще про точність реагування на рухомий об'єкт, про влучність (як точності балістичних рухів) і т. п., які є комплексними руховими якостями, що включають в себе роботу не тільки пропріорецепторов, але і зорової системи.
Розвиток спритності відбувається у процесі навчання людину. Для цього необхідно постійне оволодіння новими вправами. Для розвитку спритності можуть бути використані будь-які вправи, але за умови, що вони мають елементи новизни.
Другий шлях розвитку спритності - збільшення координаційної складності вправ, яка може визначатися підвищенням вимог до високої точності рухів, їх взаємну узгодженість, відповідності з раптово змінюється ситуацією.
Третій шлях - боротьба з нераціональною м'язової напруженістю, так як прояв спритності багато в чому залежить уміння розслабити м'язи в найнеобхідніший момент. Люди з різними психофізіологічними особливостями володіють різною здатністю до розслаблення м'язів. Виділяють навіть групу так званих напружених учнів, які при виконанні рухових дій скуті, а розслаблення дається їм насилу навіть при тривалій тренуванні.
Четвертий шлях розвитку координованості людини - підвищення його здатності підтримувати рівновагу тіла. Існує два способи розвитку цієї здатності: 1) вправи в діях, що ускладнюють збереження рівноваги, наприклад, в ходьбі на обмеженою опорі; 2) вправи в діях з прямолінійними і кутовими прискореннями, наприклад, в перекидах з різними напрямками.
При розвитку спритності необхідно враховувати вікові особливості учнів. У молодшому шкільному віці є істотні морфологічні та психофізіологічні передумови координаційних здібнос...
