дкісних і швидкісно-силових вправ.
У старшому підлітковому та юнацькому віці (IX - X класи) принципового зміни в засобах формування швидкості не відбувається. Спостерігається кількісні зміни: довжина пробігаємо відрізків підвищується до 80-100м, зростає обсяг швидкісно-силових вправ.
1.2.3. Витривалість
Найважливішим фізичним якістю людини є витривалість. Питанням вікового розвитку витривалості присвячена велика кількість робіт [1,5,11,13]. p> Витривалість багатьом фахівцям визначається як здатність людини виконувати безперервну динамічну роботу певної потужності (найчастіше великий або помірного) в протягом тривалого часу, як роботу, для якої характерно функціонування всього м'язового апарату [10].
Найбільш поширено таке визначення: витривалість розглядається як здатність організму людини протистояти або чинити опір виникає під час роботи стомлення. Чим більше опірність стомленню тим довше може продовжуватися робота. Звідси випливає друга, добре відоме, визначення витривалості - це здатність виконувати роботу тривалий час.
Загальна витривалість - це здатність виконувати щодо тривалий час будь-яку м'язову роботу. Значення загальної витривалості зводиться до того, що вона дає можливість виховувати і ефективно виявляти спеціальну витривалість.
Спеціальна витривалість - це здатність спортсмена протистояти втомі, розвивається в процесі визначення спортивної діяльності.
Витривалість до роботі швидкісного і силового характеру знаходиться в істотній залежності від обмінних процесів. Чим досконаліша процеси анаеробного обміну, тим довше може виконуватися робота в умовах недостатнього забезпечення органів киснем. Здатність використовувати енергію безкисневого розпад фосфоровмісних (АТФ і КРФ) речовин і глюкози (анаеробна продуктивність) визначає енергетичний рівень швидкісної і силової витривалості.
Витривалість до швидкісний роботі забезпечується також високим рівнем врівноваженості і сили нервових процесів. Швидкісну витривалість можна розглядати як прояв здатності організму протистояти як прояв здатності організму протистояти втомі при виконанні роботи, яка характеризується максимальною силою збудження і оптимальною частотою рухів (спринтерська витривалість) [11]. p> Ю.Г. Травін [30] досліджуючи динаміку розвитку витривалості у школярів 9-17 років у бігу субмаксимальної, великої і помірної потужності, встановив, що у хлопчиків з віком витривалість збільшилася, причому найбільші прирости припадають на вік 14 і 17 лет. У дівчаток показники витривалості до роботи субмаксимальної і великої потужності збільшуються до 14 років, а показники витривалості до роботи помірної потужності з віком змінюються не суттєво. Періоди найбільших приростів у хлопчиків припадають на 13 і 17 років, у дівчаток на 12-13 років.
Тривале збереження високого темпу рухів залежить від стійкості нервово-м'язового апарату залежить від стійкості нервово-м'язевого апарату і центрального апарату регуляції руху до високих ритмам нервової активності.
А.А. Гужаловский [6] в результаті досліджень, проведених на великому контингенті школярів встановив, що статична витривалість найбільш високі темпи розвитку має у хлопчиків у 13-15 і 16-17 років, у дівчаток в 7-8, 9-12 і 14-15 років. Динамічна силова витривалість високі темпи розвитку має в 11-13 і 15-16 років у хлопчиків і з 8 до 13 років у дівчаток.
Витривалість до статичним м'язовим зусиллям характеризується здатністю тривалий підтримувати статичні пози.
Фізіологічними передумовами використання тривалих, мало інтенсивних вправ, які допомагають вихованню витривалості в підлітковому і молодшому юнацькому віці, є збільшення сили нервових процесів, підвищення стійкості організму до зміни внутрішнього середовища, вдосконалення механізмів гомеостазіса (підтримання сталості внутрішнього середовища організму)
Хороший ефект в розвитку витривалості дає змінний бег: чергування бігу зі швидкістю 60% від максимальною з мало інтенсивним бігом.
В уроці фізкультури для 12-13 - річних школярів з успіхом використовуються темпові біг на 300-400 м в чергуванні з ходьбою, повільний біг тривалістю до 2 хв. для хлопчиків і 1,5 хв. для дівчаток, ходьба на лижах на 3-3,5 км для хлопчиків і 2-3 км для дівчаток. p> У 14-15-річному віці стає доступним темпові бег на 400-500 м (для хлопчиків) і 200-300 м (для дівчаток), лижні гонки на швидкість - до 2-3 км. p> До 16-17 років помітно збільшується загальна витривалість. Таким чином, створюються сприятливі умови для виховання спеціальної витривалості. У цьому випадку засобом спрямованого впливу на організму для придбання нового спортивного якості будуть кросовий біг, перегони на лижах (3-4 км), змінний і повторний біг. p> Отже, вік 10-13 років є сприятливим періодом для розвитку витривалості. Найвищі темпи приросту показників витривалості відзначається у дівчаток з 9 до 12 років, у хлопчиків з 10 до 12 років [+1,14]. ...
