, плечі були опущені.
2. Біг з високим підніманням стегна, слідкування за Правильне положення Тулуба. Віконуючі вправо, активно працювати руками, Коліна намагатісь підійматі до горизонтального уровня.
3. Біг з закіданням гомілкі тому. Старата, щоб Коліна нехай більше не Вінос и тулуб НЕ нахілявся вперед.
4. Дріботлівій біг. Слідкуваті, щоб плечі и руки були розслаблені.
5. Біг Стрибки з ноги на ногу. Слідкуваті за відштовхуванням.
6. Стрибки на лівій (правій) нозі. З лідкуваті, щоб поштовхова нога згіналась в колінному суглобі.
Дозування Виконання вправо візначається в залежності від підготовленості класу в цілому и окрем его учнів. Навантаженості підвіщується поступово [3].
Одним з добрих ЗАСОБІВ виховання техніки бігу, а такоже розвітку частоти рухів и фізічніх якости є біг и бігові Вправи Сходова прогонами. Комплекс орієнтовніх вправо, Які застосовуються на уроках (напрікінці підготовчої, або на качану ОСНОВНОЇ частина):
1. Збігання вгору сходами, ступаючи на шкірні Сходинка. Тулуб тримати вертикально, темп від уроку до уроку підвіщуваті поступово. (Страхування в даній и слідуючих вправо: учні, Які виконан вправо и спускаються вниз сходами, Готові в будь-який момент Допомогті тім, что віконують вправо).
2. Збігання вгору сходами, ступаючи через одну Сходинка (для найбільш підготовленіх учнів). Слідкуваті за активність робота рук. p> 3. Стрибки на двох ногах вгору сходами, ступаючи на шкірні Сходинка.
4. Стрибки вгору сходами, чергуючі на правій и лівій ногах. p> Учитель знаходится на площадці между двома Сходова прогонами. Учні віконують вправо в колоні по одному, піднімаючісь вгору стороною, Ближче до поруччя, а спускаються вниз Вздовж стіні. Ці Вправи можна використовуват уже з 2 класу.
3.2 Особливості техніки бігу на середні дістанції
Біг на середні дістанції захи до вправ на вітрівалість. Як правило, бігті почінають з високого старту (на 800 м можна такоже з НИЗЬКИХ). На 1500, 5000 и 10 000 м дається загальний старт, на решті дістанцій спортсмени біжать по різніх доріжках. Бігуні стартують на качану повороту (за вінятком дістанції 1500 м).
при високій старті спортсмен ставити Попереду сільнішу ногу, а другу відставляє на 2-3 стопи назад на носок. Во время старту на 800 м за командою В«На старт!В» ВІН згінає обідві ноги, Вагу тіла переносити на передню, одночасно віставляючі вперед зігнуту в лікті протилежних руку (мал. 1), в других варіантах старту - опускає ее на грунт (рис. 2) або обідві руки вільно вниз.
В
Рис. 3.1. Положення бігуна в первом варіанті високого старту по команді В«На старт!"
В
Рис. 3.2. Положення бігуна в третьому варіанті високого старту по команді В«На старт!"
В
Рис. 3.3. Положення спортсмена на качану бігу з високого старту
Перший и Третій Варіанти стартового положення застосовують в основного на 1500, 5000 и 10 000 м, другий - на 800 и 1500 м.
За команді В«Марш!В» (пострілі) треба своєчасно І ШВИДКО розпочаті біг, якомога больше нахилится тулуб вперед (рис. 3). Поступово нахил Тулуба зменшуються, збільшують Довжину кроків, біг пріскорюють до вільного бігу на дістанції.
Для техніки бігу на дістанції характерні: Невеликий нахил Тулуба вперед (у СЕРЕДНЯ 4-6 В°; чім більша ШВИДКІСТЬ, тім більшій нахил, и навпаки); таз подається вперед; положення голови пряме, плечі вільно розправлені, ненапружені. Бігун вільно й енергійно виносить стегно махової ноги коліном вперед и одночасно Повністю віпрямляє поштовхову ногу. Довжина Кроку может коліватіся в межах 160-215 см и покладів (даже у того самого бігуна) від якості доріжкі, взуття, метеорологічніх умів ТОЩО.
Через ті что біг - вправа ціклічна, для аналізу техніки й достатньо розібраті один цикл рухів - подвійний крок. Найважлівішім моментом у бігу є активне проштовхування вперед з віпрямленням поштовхової ноги й одночаснім вінесенням вперед зігнутої у колінному суглобі махової ноги. Кут відштовхування у бігунів на середні дістанції может буті 46-48 В°, у бігунів на Довгі дістанції - 49-50 В° (І. Ф. Леоненко, 1972). У фазі польоту Махова нога, розгінаючісь у колінному суглобі, опускається донизу, а поштовхова згінається. Бігуні на Довгі дістанції стегно и стопу піднімають не так високо, як бігуні на середні. Кут згинання ноги у коліні может коліватіся у межах 25-50 В°, кут розведення стегон досягає 115 - 120 В°. Махова нога пріземляється на передню Частину стопи, а потім торкається опори п'ятки. Во время бігу на дістанції найчастіше ногу опускаються на зовнішню Частину стопи з Наступний торканням опори п'ятки (рис. 6) i рідше одного-на п'ятки (рис. 5, 2, 6). Останній вариант особливо характерними для бігу на наддовгі дістанції. У момент вертікалі опорна нога Зігнута в коліні под кутом 134-136 В° (рис. 4, 2, рис. 5, 3), м'язи НЕ напружені. p> Плечових пояс и руки рухаю...
