ться вільно. Во время руху руки вперед відповідне плечі такоже Виступає Трохи вперед, компенсуючого Рухи протілежної ноги и тазу. У крайніх передніми и заднє положення рука в ліктьовому суглобі згінається больше, чем в момент вертікалі.
Во время бігу на повороті Бігун Трохи нахіляє тулуб до центру кола, праву стопу ставити на опору розвернутою до середини, права рука рухається з більшою амплітудою, ее лікоть відводиться далі вбік.
Фінішуючі, спортсмен пріскорює біг: на середніх дістанціях - за 100-150 м до кінця дістанції, на Довгого - за 400-600 м. Бігуні, у якіх добро розвинутості Спеціальна вітрівалість, могут розпочінаті фінішне Прискорення раніше: на середніх дістанціях - за 200 - 250 м, на Довгого - за 600-1000 м.
3.3 Навчання бігу на середні дістанції
Завдання 1. Створити правильне уявлення и розуміння техніки бігу на середні и Довгі дістанції.
Засоби. 1. Пояснення суті ї особливая техніки бігу на середні и Довгі дістанції. 2. Роз'яснення правил и організації змагань з бігу на середні и Довгі дістанції. 3. Демонстрація техніки бігу на середні дістанції (Зразковий показ, розбір кінограм, кінокільцівок, схем, фотографій). 4. Виконання бігу на відрізках 60-80 м (2-3 рази). br/>В
Рис. 3.4. Біг на середні дістанції.
В
Рис. 3.5. Біг на Довгі дістанції
Методичні вказівки. Біг по прямій, ШВИДКІСТЬ доступна (Звичайна середня). Демонстрація бігу (викладачем, підготовленім спортсменом) i по прямій, и на віражі.
Завдання 2. Навчитись правильних біговіх рухів. p> Засоби. 1. Біг закідаючі гомілку тому. 2. Біг високо піднімаючі стегна. 3. Дріботлівій біг з переходом на звичайний. p> Методичні вказівки. Вправи віконують на відрізках 20 - 40 м. Під годину Виконання Першої Вправи руки вільно опустіті вподовж Тулуба, Намагаючись п'ятки торкнути сідніць. Інша має право віконують такоже з опущеними руками, якомога менше просуваючісь вперед. У Третій вправі тулуб и опорна нога становляит пряму лінію. Крім того, при віконанні Другої и третьої вправо Опорна нога при шкірному кроці віпрямляється в коліні.
Завдання 3. Навчитись відштовхуватіся во время бігу. p> Засіб. Біг Стрибки з ноги на ногу. p> Методичні вказівки. Руки рухаються, як и при Звичайний бігу. Вправо віконують на відрізках 20-40 м, Повністю віпрямляючі поштовхову ногу. p> Завдання 4. Навчитись вільного бігу по прямій. p> Засоби. 1. Біг вільним маховим кроком. 2. Біг з прискореного. 3. Біг Із зміною темпу. p> Методичні вказівки. Першу вправо спочатку роблять Повільно, ШВИДКІСТЬ бігу збільшують поступово. Першу и інша має право віконують на відрізках 60-100 м, третю - на 80-120 м, Намагаючись бігті вільно. Основну УВАГА звертають на серйозні помилки и на їх виправлення. При повторенні помилок треба застосуваті спеціально-підготовчі вправо, Які однозначно пріскорюють оволодіння технікою бігу.
У початківців могут буті Такі помилки:
1. Недостатньо віпрямлені в коліні ноги у момент заднього Поштовх. Помилка вінікає внаслідок недостатньої рухомості в колінному суглобі або Слабко розвітку м'язів стегна и гомілкі, зв'язок кульшового суглобу.
Для виправлення цієї помилки можна рекомендуваті Такі вправо:
1) зосередження уваги на правильному відштовхуванні во время бігу;
2) біг Стрибки з ноги на ногу (руки рухаються, як и при Звичайний бігу);
3) ходьба випада;
4) ходьба и біг високо піднімаючі стегна;
5) біг високо піднімаючі стегна з переходом на звичайний біг; p> 6) біг на гору;
7) біг у ЯМІ з Тірсо або з піском високо піднімаючі стегна;
8) різноманітні одне-і Багаторазові Стрибки з місця І з розбігу и т. ін.
2. Надмірній нахил Тулуба вперед, что обмежує рух вперед стегна махової ноги, внаслідок чого зменшується довжина кроків и відповідно ШВИДКІСТЬ бігу. Для Усунення цієї Хібі рекомендується розправляті и відводіті тому плечі. Крім того, можна застосовуваті Такі право: 1) біг з гори з відведенням плечей назад, 2) ходьба високо піднімаючі стегна; 3) біг високо піднімаючі стегна и Повільно просуваючісь вперед, руки на поясі (великим пальцем вперед), 4) біг на прямих ногах (плечі відхілені тому); 5) повільній и СЕРЕДНЯ темпу біг з палицею, Закладення между ліктямі за спиною, тулуб вертикальний.
3. Нахил Тулуба тому. У новачків ця помилка Трапляється через недостатній Розвиток м'язів живота. Если, незважаючі на неодноразові нагадування, учень не в змозі усунуті Ваду, можна порекомендуваті Такі вправо: 1) ходьба високо піднімаючі стегна (при цьом акцентують уваг на правильному нахил Тулуба вперед), 2) ходьба випада, нахіляючі тулуб вперед, 3) біг високо піднімаючі стегна в упорі и Дуже нахилится тулуб вперед, 4) біг на круту гору, максимально нахилится тулуб вперед; 5) біг на гору Стрибки з ноги на ногу; 6) біг проти вітру; 7) вправі для розвитку м'язів живота и спини.
В
Ри...
