він не повинен перевищувати 90 градусів. Коліно відноситься до суглобів, які легко піддаються травм, тому необхідно до мінімуму звести В«стресовіВ» навантаження для нього (Hoose et аl., 1998).
Занадто велика відстань між платформою і стопами (більше довжини однієї стопи), постановка лише передній частині стопи на платформу створює ризик травмування ахіллового сухожилля.
Руху з використанням степ-платформи мають багато спільного з ходьбою вгору по сходах: період подвійний опори збільшений, вільна нога переміщається в зігнутому положенні, опорна нога випрямляється тільки після моменту вертикалі. При цьому особливо велике значення чотириголового м'яза стегна, що виконує долають роботу в період опори на одну ногу. Завдяки її скорочення стегно розгинається в колінному суглобі і все тіло підводиться. М'язи-розгиначі стегна в тазостегновому суглобі (велика сідничний, велика приводить, напівсухожильний, полуперепончатая і двоголова) сприяють не тільки розгинанню стегна, але і розгинанню тазу, а разом з ним і всього тулуба, коливання якого в переднезаднемнапрямі більш значні, ніж при звичайній ходьбі. Значно більше і коливальні руху в сторони хребетного стовпа, а разом з ним і тулуба, у зв'язку, з чим різко зростає робота м'язів, які виробляють ці рухи (Іваницький, 1985).
При виконанні вправ з використанням платформи м'язи верхньої частини тулуба працюють в основному в тоническом режимі, що дозволяє утримувати тулуб у правильному положенні. Основне навантаження лягає на м'язи поясу нижніх кінцівок і нижньої частини тулуба. У таблиці наведені основні м'язи, що у виконанні хореографії степ-аеробіки.
Додаткові руху руками дають можливість одночасно виховувати і силову витривалість м'язів пояса верхніх кінцівок. Вправи для рук підбираються з урахуванням логічної, координаційно-обгрунтованої взаємозв'язку з рухами ніг, а також з урахуванням фактору впливу на основні групи м'язів (Т.С. Лисицька, Л.В. Сіднева, 2002).
Таблиця 2
Робота м'язів у степ аеробіці
М'язи
Суглоби
Руху
повздошной-поперековий
Тазостегновий
Згинання і латеральне обертання
Велика призводить
Тазостегновий
Згинання і латеральне обертання
Прямий м'яз стегна
Тазостегновий
Колінний
Згинання і латеральне розгинання
Прямий м'яз стегна
Тазостегновий
Разгибание, відведення, приведення і латеральне обертання
Велика сідничний
Тазостегновий
Відведення
Середня і мала сідничний
Тазостегновий
Розгинання і латеральне обертання
Двоголовий м'яз стегна
Колінний
Згинання і латеральне обертання
Двоголовий м'яз стегна
Тазостегновий
Разгибание
Напівсухожильний м'яз
Колінний
Згинання і латеральне обертання
Напівсухожильний м'яз
Тазостегновий
Разгибание
Напівперетинчастий
Колінний
Згинання і медіальне обертання
Велика приводить м'яз
Тазостегновий
Відведення і латеральне обертання
Коротка і довга приводять м'язи
Тазостегновий
Відведення, згинання та медіальне обертання
Латеральна, середня і медійна частини чотириголового м'яза стегна
Колінний
Разгибание
Передня більше гомілкова м'яз
Гомілковостопний
Разгибание, бічні руху всередину
Довга малоберцовая м'яз
Гомілковостопний
...
