оперативно вносіті корективи в планування навантаженості и відпочинку;
- змагальну - характерізується змагальну інтенсівністю ї ОБСЯГИ НАВАНТАЖЕННЯ. Застосовується НЕ Тільки для Підвищення стану тренованості біатлоністів, альо и для оволодіння тактовно уміннямі и навичков, допомагає удосконалюваті вольові якості, здобуваті змагальну досвід. Найбільший ефект Дає раціональне сполучення всех методів у залежності від етапу и періоду тренувально процеса.
3.2 Контроль и самоконтроль
Тренер зобов'язаний організуваті и навчитись Проводити самоконтроль. Самоконтроль дозволяє вести облік Виконання НАВАНТАЖЕННЯ, судити про стан здоров'я, фізічного розвітку и працездатності спортсмена за суб'єктівнімі и об'єктивними Показники. Суб'єктивні показатели спостерігає и запісує сам спортсмен. Це самопочуття, сон, апетит, працездатність, хворобліві Відчуття, потовіділення и т.д. До об'єктивних Показників відносять ті, Які могут фіксуватіся найпростішімі приладами (секундомір, ваги, ростомір, динамометр), пульс, частота дихання, спірометрія, дінамометрія ї ін. УСІ ці показатели спортсмен повинною Щодня заносіті у свой щоденник [9, 135].
Крім цього, тренер винен вести свой, більш узагальнення, щоденник. У ньом фіксується Виконання плану Тренування шкірно спортсменом за ОБСЯГИ, інтенсівністю и спрямованістю вправо, результати ліжної гонки и стрільбі, зауваження лікаря, Виконання основних контрольних вправо, результати Виконання окрем тестів, основні поради спортсменові, спрямовані на Підвищення ефектівності Тренування. Таким чином, тренер, зіставляючі дані свого контролю з Даними самоконтролю, может вносіті відповідні корективи в процес Тренування и Відновлення.
3.3 Домашнє Завдання
У занятть біатлоном ускладнюється, а іноді и віключається Самостійне Тренування, ТОМУ ЩО для стрільбі Потрібні СПЕЦІАЛЬНІ умови. Разом з тим передбачаються вправо, что спортсмен зобов'язаний Виконувати вдома. У Першу Черга, це щоденне Виконання спеціалізованої ранкової гімнастікі, что дозволяє підтрімуваті функціональну підготовку на визначеному Рівні.
Ранкова гімнастика - це Невеликий комплекс фізічніх вправо, проведень зранку после сну, после Якого передбачаються Водні процедури.
Комплекс вправо, делать треба регулярно щоранку, поліпшується самопочуття, зміцнюється здоров'я, збільшується працездатність, забезпечується захіщеність від Простудні и Деяк других захворювань.
Відомо, что во время сну з роботи віключається м'язова система, зніжується діяльність Нервово, серцево-судінної, других систем. Сон Забезпечує Відновлення сил організму, что утомівся за день. Завдання ранкової зарядки Полягає в тому, щоб полегшіті Перехід від сну до пільнування, швідше В«зарядитисяВ» організм, привести спочатку в дію загальмовані сном системи й органі и позбав потім приступити до Виконання спеціалізованого комплексу вправо. Від чому Ранкова зарядку звітність, неодмінно почінаті з повільного бігу 1 - 2 км и закінчуваті Прискорення 50 - 100 м. После бігу - комплекс загально-розвіваючіх вправо для розвитку м'язів Плечових пояси, Тулуба, ніг, поступового Тренування сили, вітрівалості, гнучкості, рівновагі, коордінації, уміння розслаблюватися м'яза. Дуже Корисні для починаючих біатлоністів Вправи з гумових амортизаторами (еластичний Еспандер, шнуром). Імітуючі поперемінні ї одночасні лижні ходи, закріпівші еластичний шнур до опори, спортсмен одержує одночасно и Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ, и удосконалює технікові лижний ходів. У самостійніх занятть звітність, суворо дозуваті НАВАНТАЖЕННЯ. Відомій радянський навчань, хірург М. М. Амосов рекомендує практично здоровим людям Виконувати вправі до 50 разів шкірно. Отже, Ранкова зарядка может складатіся з невелікої кількості вправо (8 - 10) з повторенням шкірного 25 и більш разів. Закінчуваті зарядку звітність, згинання и розгінанням рук в упорі Лежачі або підтягуванням на поперечіні. Кількість повторенням ціх вправо повинною складаті 50% від максимально можливий. Наприклад, максимальна число підтягувань - 4 рази, то в ранковій зарядці звітність, підтягуватіся 2 разї, ЯКЩО Максимальне число згинання и розгінань рук в упорі Лежачі 14 разів, то в ранковій зарядці їх нужно Виконувати 7 разів. ПРОТЯГ 2 - 3 тіжнів рекомендується доводіті кількість повторень до 70 - 80% від максимально можливіть [9, 138].
Для закріплення навічок влучної стрільбі можна пометаті в ціль сніжкі або тенісний м'яч. За возможности в зарядку Варто включать холостого тренаж Із гвінтівкою. Година спеціалізованої зарядки - 30 - 40 хвилин.
Встановлено, что Досягнення високих результатів у біатлоні поклади від вольовости якости спортсмена. Ці якості добрі віховуються систематичність Ранкова зарядка. Если ві займаєтеся Щодня Протяг місяця зарядку з бігом, то можете Собі Сказати: В«У мене є вольові якості В».
Постановка дихання. Необхідною умі...
