Становлення Спортивної форми протікає за такими фазами. p> Перша (придбання Спортивної форми) Звичайний відбувається в підготовчому періоді Тренування, колі створюється фундамент Загальної и спеціальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі.
Друга (Збереження Спортивної форми) складає звичайний Кінець підготовчого и весь змагальну періоді. Ця фаза характерізується підвіщенням спортивних результатів. Трівалість ее поклади від результатів засвоєння основ попередньої подготовки [9, 132]. p> Третя фаза (Втрата Спортивної форми) - пов'язана Зі стомлений, Яке з годиною наростає, у результаті участі в Змаганні. У цею годину звітність, делать або перемиканні на іншу роботу, або організуваті відпочинок.
Відновлення організму спортсмена - невід'ємна сторона тренувально процеса, що не Менш ВАЖЛИВО, чім самє Тренування. Вона пов'язана з підвіщенням функціональніх можливіть організму и Спортивної працездатності.
У Данії годину засоби Відновлення Прийнято поділяті на три основні групи: педагогічні, психологічні и медично-біологічні (фізіотерапевтічні, фармакологічні и гігієнічні). Використання ціх ЗАСОБІВ поклади від характеру и Величини тренувальних навантаженості, Етап Тренування, стану здоров'я спортсмена, уровня его підготовленості й індівідуальніх Особливе.
Педагогічні засоби Відновлення пріпускають введення в структуру тренувально процеса спеціальніх відновних ціклів, днів профілактичного відпочинку, індивідуально підібрану Розминка и проведення заключної Частини заняття. У ході зайняти и после них вводяться такоже СПЕЦІАЛЬНІ вліво Для активного відпочинку и розслабленими. Дуже ВАЖЛИВО плануваті тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ з різнім ступенів інтенсівності. Варто мати на увазі, что планування навантаженості з НИЗЬКИХ ступенів інтенсівності Дуже ВАЖЛИВО, оскількі Такі НАВАНТАЖЕННЯ спріяють відновленню витраченного сил. Вибір відновних ЗАСОБІВ винен буті спеціфічнім и суто індівідуальнім відповідно до віку, уровня тренованості и поруч других факторів [9, 133]. p> На Початкова етапі Тренування самостійно можна застосовуваті деякі відновні засоби медико-біологічного характеру.
Водні процедури. Душ спортсмени пріймають после шкірного Тренування ПРОТЯГ 5 - 10 хв. Найбільш сприятливі положення - стоячи. Можна Виконувати нескладні Прийоми Самомасаж.
Ванна пріймається за 30 хвилин до сну, температура води +35 В°, +39 В°. У воду додаються відновні Екстракти. На звичайний ванну можна Додати столову ложку хвойного екстракту (краще крісталічного). Година перебування у ванні - 10 - 15 хвилин. Фінська сухоповітряна лазня (сауна) рекомендується один раз на тиждень напрікінці тренувально циклу, краще перед днем ​​відпочинку. Трівалість перебування в парній 10 - 15 хвилин, три-чотири заходь до 3 - 5 хвилин шкірний, между заходами відпочинок 10 - 15 хвилин.
Гідромасаж. Температура води у ванні +35 В° або +39 В°, напір струменить підбірається індивідуально. Почінаті масаж звітність, з ніг, спини и рук. p> Спортивний масаж застосовується на всех етапах подготовки. Найпростішій масаж рекомендується Виконувати негайно ж после Тренування во время прийому душу.
Вітамінізація харчування, відновні напої й Другие засоби застосовуються за рекомендацією лікаря и под его спостереженням.
В
Розділ 3. Методи ліжної підготовкі та контролю
3.1 Методи підготовкі
У ліжній підготовці біатлоністів найбільш пошірені наступні основні методи:
- рівномірній - Спрямованостей на виховання Загальної вітрівалості и характерізується Виконання безперервної роботи з відносно рівномірною інтенсівністю. Спріяє поліпшенню функцій серцево-судінної и діхальної систем. Рівномірній метод застосовується на всех етапах Річного циклу Тренування вікорістовуваного з різною метою;
- перемінній - спрямованостей Переважно на виховання спеціальної вітрівалості и Полягає у віконанні безперервної роботи з перемінною інтенсівністю в діапазоні від слабкої до граничної. Цею метод дозволяє біатлоністам нарощуваті ШВИДКІСТЬ пересування по дістанції и віховуваті спеціальну вітрівалість. Застосовується ВІН як у підготовчому періоді на 2 і 3 етапах, так и в змагальну (после дерло зайняти на снігу, В«укочуванняВ»);
- повторному - спрямованостей на виховання Швидкості и швідкісної вітрівалості. ВІН Характерними Повторну ПРОХОДЖЕННЯ відрізків дістанції з граничної або Найвищого інтенсівністю, между Якими - проміжкі активного відпочинку. Застосовується як у ліжній, так и КОМПЛЕКСНОЇ підготовках. У Комплексній підготовці для відпочинку вікорістовується годину стрільбі на вогневому рубежі;
- контрольний - служити для визначення тренованості біатлоніста, допомагає удосконалюваті тактічні навички, віховує вольові якості. Застосовується періодічно на протязі Всього Річного циклу, дозволяє контролюваті Загальні спеціально-ФІЗИЧНІ, лижні и стрілецьку підготовкі,...
