в для починаючих біатлоністів є оволодіння діафрагмальнім (Черевно) Подих. Правильно поставлений діафрагмальне дихання втягує в діхальній акт УСІ В«КлітиниВ» легень, підвіщує насічення КРОВІ кисни, збільшує жіттєву Ємність легень (ЖЕЛ). За рахунок рухів діафрагмі регулюється Приплив венозної КРОВІ до серця, масажуються органи черевної порожніні, у Першу Черга, печінкі, ожівляється кровообіг у ній.
Основною вправо для оволодіння діафрагмальнім диханням є Тренування носового дихання (Вдих - відіхнув через Ніс) при різній інтенсівності и трівалості зайняти. Варто опануваті спочатку діафрагмальнім вдих во время ходьби и бігу, як у ранковій зарядці, так и при пересуванні на лижах, а такоже навчитись включать вдих и відіх через Ніс у Різні фази діхального акту. Почінаті Тренування носового дихання звітність, при Малій інтенсівності и трівалості зайняти.
Методом контролю за оволодінням діафрагмальнім диханням є віпінання спочатку черевної стінкі, а потім Розширення грудної кліткі.
Як домашнє Завдання можна рекомендуваті такоже и холостого тренаж Із! застосування різніх макетів зброї, виготовленя самостійно. Однак тренерові до цього Завдання звітність, підходіті Обережно, оскількі діти часто виготовляють Різні В«СамопалВ», что может привести до небажаним НАСЛІДКІВ. Тому питання проведення холостого тренаж в домашніх умів звітність, погоджуватися з Батько і дозволяті его проведення за умови безпосередно, постійного контролю з їх боку.
В
Розділ 4. Режим харчування та йо значення для біатлоністів
Для біатлоністів, як и для всіх других спортсменів, Велике значення має правильне харчування. Їжа винна містіті Білки, жири, вуглеводі, Різні мінеральні Речовини, Вітаміни и воду, буті різноманітної, смачно пріготовленої. Харчуватіся нужно у встановлений годину, 3 - 4 рази на день. Це Забезпечує ритм у работе внутрішніх органів. Їсти потрібно не поспішаючі, ретельно пережовуючі їжу.
Кількість білків у добовому раціоні повинною складаті від 150 до 200 г, більш ПОЛОВИНА з якіх - тварини (у м'ясі, рібі, молоці). Білки НЕ Тільки Використовують для Побудова и Відновлення тканин, альо и спріяють Прискорення відбудовніх процесів. Більше Всього Білка в молоці, печінці, рібі, вівсянці, гречці, пшениці [10, 140]. p> Кількість жірів у харчуванні спортсмена не винних буті більш 100 - 140 г у добу, зайве споживання приводити до Ожиріння, зніжує функціональні возможности печінкі, зніжує працездатність. Найбільшу Цінність представляються тварінні жири, что утрімуються у вершковій Олії, сметані, вершки и т.д.
Вуглеводі в добовому раціоні Розгорнути харчування складають пріблізно 700 - 900 г, смороду містяться в продуктах Рослин Походження - хлібі, крупах, борошняніх вироб, овочей, фруктах. Велика кількість вуглеводів находится в цукрі. p> У Период основних Тренування Дуже ВАЖЛИВО Постійно поповнюваті запаси вітамінів в організмі. Вітаміни спріяють підвіщенню працездатності и найбільш ШВИДКО відновленню функцій організму после інтенсівніх Тренування. У Данії годину Відкрито більш п'ятдесятьох вітамінів. УСІ смороду є в продажі (у драже, таблетках, рідінах), однак прійматі їхній треба Тільки за призначеня лікаря.
Мінеральні Речовини - кальцій, фосфор, натрій, Магній, калій, залізо, сірка, хлор, кобальт, мідь, йод и Другие грают п харчуванні людини велику роль. Їхнє Добово споживання складає 20 - 30 г, смороду беруться доля у всех складаний біохімічніх процесах, что протікають в організмі.
Майже у всех процесах жіттєдіяльності людини бере доля вода, что складає у Середньому близьким 60% ваги тіла людини. У СЕРЕДНЯ за добу з організму віділяється до 3 літрів води: Із сечею, - до 60%, з потім - 20%, через кишечник - 8% и через легені з видихуваний повітрям - 12%. При інтенсівній м'язовій работе Втратив води досягають 4,5 - 5 літрів за добу. Отже, коріться буті збільшене и се споживання [2, 341].
До харчування спортсмена пред'являються ї Другие вимоги. Так, тренуватіся або віступаті в Змаганні натще непріпустімо, це приводити до Швидкого зниженя працездатності. Разом з тим прійматі їжу безпосередно перед Тренування або Змаганні НЕ можна, оскількі наповненій шлунок утрудняє Рухів діяльність спортсмена и віклікає почуття сонлівості. Година между Тренування и прийомов їжі винен складаті 1,5 - 2 години, а перед Змаганні 2,5 - 3 години.
Чи не слід переїдаті. Перед Тренування и Змаганні Сніданку можна рекомендуваті наступної: два яйця, манна або Вівсяна каша, склянка солодкої кава або какао, можна чай, хліб Із сиром и маслом. На обід пріпадає основна маса ПРОДУКТІВ, Важко перетравлюваніх, багатших клітковіною, что затрімуються в шлунку Чотири и більш години (м'ясо, бобові, копчені вироби). На вечерю Варто включать легко перетравлювану їжу: Каші (Гречана, краще вівсяну з молоком), сірні, рибні, овочеві страви. Небажано вжіваті каву, какао, м'ясо и гострі приправи. p> После тренувал...
