, 250, 250, 250, 245, 243, 218, вштовхування на бар'єр виконується за 212 м від 1-го бар'єру. Орієнтовна довжина кроків при 22-шаговом ритмі: 48, 110, 120, 145, 165, 184, 195, 205, 206, 210, 216, 225, 225, 228, 230, 230, 230, 230, 230, 228, 225, 210, відштовхування на бар'єр виконується за 205 см.
В
Рис. 4. Подолання бар'єру в бігу на 400 м (чоловіки)
Біг по дистанції. Відстань між бар'єрами 35 м спортсмени долають на різних ділянках дистанції за 13-17 бігових кроків. Дуже часто спортсмени використовують на дистанції зміну ритму, тобто починають дистанцію, виконуючи 13 (чоловіки) і 15 бігових кроків (жінки) між бар'єрами, потім переходять н а 14 і 16 кроків (відповідно), бар'єри на останній прямій долають в 15, 17 і більше кроків. Найбільш поширені варіанти бігу на 400 м з бар'єрами: 21 крок до 1-го бар'єру, 13 кроків між бар'єрами, 15 кроків на фінішних 40 м (рекордсмен світу Е. Мозес - 47,02 с); 21 крок, 13, 13, 13, 13, 14, 14, 14, 14, 14, 17 кроків (рекордсмен СРСР А. Васильєв - 47,92 с); 23 кроку до 1-го бар'єру, 15 кроків між бар'єрами, 21 крок на фінішному відрізку (екс-рекордсменка світу М. Пономарьова - 53,58 с); 24 кроку до 1-го бар'єру, до 5-го відстані долаються в 17 кроків, до 8-го - у 18, до 10-го - В 19 кроків, 20 кроків на фінішному відрізку (А. Амбразене - 54,02 с). br clear=all>В
Рис. 5. Подолання бар'єру в бігу на 400 м (жінки)
Зразкова довжина кроків при бігу між бар'єрами в 15 кроків (у см): схід з бар'єру-115, 160, 210, 215, 215, 215, 215, 220, 220, 220, 220, 220, 220, 215, 215, 205; відштовхування на бар'єр - 200; в 13 кроків між бар'єрами: сход з бар'єру -140, 180, 228, 235, 240, 246, 247, 255, 257, 255, 258, 250, 254, 230; відштовхування на бар'єр - 225.
Перемена ритму бігу по дистанції (наприклад, з 13 бігових кроків між бар'єрами на 14 або з 15 на 16, потім на 17) вимагає вміння долати перешкоди з будь ноги.
Подолання перешкоди. На дистанції 400 м барьерістов доводиться бігти по двом прямим і двом поворотам. Основну технічну складність для барьерістов представляє біг по повороту.
При бігу по повороту барьерістов доцільніше бігти ближче до внутрішньому краю бігової доріжки, для чого вигідніше відштовхуватися правою ногою. У цьому випадку махова нога (ліва) пройде над внутрішнім краєм бар'єра, толчковая - над планкою бар'єра без ризику порушити правила подолання перешкод.
Відштовхуючись при бігу по повороту правою ногою, барьеріст має також перевага у використанні відцентрової сили: для цього він кілька нахиляється всередину.
Відштовхуючись на бар'єр лівою ногою при бігу по повороту, спортсмен, щоб не порушити правила, змушений кілька відходити вправо від краю доріжки; таким чином, йому доводиться долати велику (на 2-5 м) дистанцію.
Висота перешкод у бігу на 400 м (91,4 см у чоловіків і 76,2 см у жінок) дозволяє долати їх без помітних коливань ОЦМТ в вертикальному і переднезаднемнапрямі; нахил тулуба барьеріста при подоланні перешкоди близький до беговому.
Робота рук здійснюється таким чином, щоб зберегти рівновагу і утримати тулуб у правильному положенні (при бігу по повороту нахил кілька всередину); при відштовхуванні правою ногою на повороті необхідно подовжувати правою рукою рух вперед-всередину і вкорочувати рух тому-назовні, ліва рука подовжує рух ліктем назад-вгору і вкорочує вперед-вліво.
Финиширование. Фінішний відрізок (40 м - 1/10 частина дистанції) долається з повною концентрацією зусиль, з прискоренням, близьким до спринтерському бігу. Зазвичай цей відрізок пробігається за 15-17 кроків (чоловіки) і за 17-20 кроків (жінки).
Час подолання бар'єрів у бігу на 400 м спортсменами різного рівня підготовленості дано в табл. 5 і 6. br/>
Таблиця 5. Орієнтовний час по дистанції (чоловіки), з
Бар'єри
Фінішний відрізок
Результат
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
9-й
10-й
5,9
9,7
13,5
17,4
21,3
25,3
29,5
33,8
38,2
42,7
5,3
48,0-48,5
...
