Реферат Особливості підбору і застосування спеціальних вправ для навчання техніки бар'єрного бігу юних легкоатлетів

n=top>

4,45 1,05

4,40

1,05

4,25

1,00

4-й

6,0

1,1

5,7

1,1

5,50 1,05

5,40

1,00

5,25

1,00

5-й

7,1

1,1

6,7

1,0

6,50 1,00

6,40

1,00

6,20

0,95

6-й

8,2

1,1

7,7

1,0

7,50 1,00

7,40

1,00

7,15

0,95

7-й

9,3

1,1

8,9

1,1

8,55 1,05

8,45

1,05

8,15

1,00

8-й

10,5

1,2

10,0

1,2

9,65 1,10

9,50

1,05

9,15

1,00

9-й

11,7

1,2

11,2

1,2

10,80 1,15

10,55

1,05

10,20

1,05

10-й

13,0

1,3

12,5

1,3

12,05 1,25

11,70

1,15

11,30

1,10

1,5

1,5

1,45

1.30

1,20

Фініш

14,5

14,0

13,50

13,00

12,50

1.3 Техніка бігу на 400 м з бар'єрами (чоловіки та жінки)

Дистанція 400 м з бар'єрами долається спортсменами з досить високою швидкістю (92-96% від швидкості бігу на 400 м без бар'єрів). Розстановка бар'єрів на 35 м один від одного, необхідність подолання їх на прямій і повороті, пробегание останній чверті дистанції на тлі сильного стомлення - це фактори, що обумовлюють специфіку техніки бігу на 400 м з бар'єрами і технічної майстерності барьерістов.

Техніка подолання бар'єрів у бігу на 400 м в основних своїх рисах практично не відрізняється від техніки подолання перешкод на коротких бар'єрних дистанціях (рис. 4 і 5).

Старт і стартовий розбіг. В бігу на 400 м з бар'єрами старт виконується так само, як і в бігу без бар'єрів. Стартові 45 м (відстань до 1-го бар'єру) пробігаються спортсменами за 20-23 бігових кроку. Старт і стартовий розбіг знаходяться в прямій залежності від ритму бігу по дистанції, від кількості бігових кроків між бар'єрами.

При 15-шаговом ритмі бігу між бар'єрами стартовий відрізок зазвичай долається за 22 кроку, при 14-шаговом ритмі - за 21 крок, при 13 кроках між бар'єрами - за 20 кроків. При такому стартовому розбігу характер бігу багато в чому відповідає бігу між бар'єрами по довжині кроків і їх ритму. Орієнтовна довжина кроків у спортсменів, пробігають стартові 45 м за 21 крок (в см): 65, 118, 142, 167, 180, 187, 198, 208, 212, 216, 220, 227, 232, 238...