Реферат Особливості підбору і застосування спеціальних вправ для навчання техніки бар'єрного бігу юних легкоатлетів

6,0

9,9

13,8

17,7

21,7

25,8

30,1

34,5

39,1

43,6

5,4

49,0-49.5

6,0

10,0

14,0

18,1

22,2

26,4

30,8

35,3

39,9

44,5

5,5

50,0-50,5

6,1

10,2

14,3

18,5

22,7

27,0

31,4

35,9

40,6

45,9

5,6

51,0-52,0

Таблиця 6. Орієнтовний час по дистанції (жінки), з

Бар'єри

Фінішний

відрізок

Результат

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

8-й

9-й

10-й

6,8 7,0 7,9

11,2 11,5 11,7

15,6 16,0 16,4

20,0 20,6 21,1

24,4 25,4 25,9

29,0

30,2

30,8

33,7 35,1 35,9

38,5 40,0 41,1

43,3 45,0 46,2

48,2 50,0

51,8

6,3 6,5 6,7

54,0-55,0 56,0-57,0 58,0-59,0

2. Особливості підбору і застосування спеціальних вправ для навчання техніки бар'єрного бігу юних легкоатлетів

2.1 Вимоги до вибору спеціальних вправ

Будь-яке з наведених і описаних нижче вправ (див. параграф 2.3.), яке включає один або кілька елементів змагального, відповідає йому як по зовнішнім малюнком і характером виконання, таки за механізмами енергозабезпечення (Аеробні, змішані та анаеробні), а також різноманітні тренувальні форми основного змагального вправи можуть розглядатися як спеціальні підготовчі.

У чому ж полягає їх перевага і ефективність впливу, чому вони становлять основний зміст багаторічного тренувального процесу.

По суті все вони є тільки частинками або елементами, навіть ключовими фазами, зв'язками частин і частинами змагального вправи або його тренувальними формами. Ця обставина дещо знижує їх цінність, але виявляє цілу низку переваг, так необхідних при вдосконаленні майстерності виконання змагального вправи в цілому.

перше, вони більш прості і доступні при оволодінні технікою рухів і їх можна повторювати уникаючи помітних помилок значно більше число разів;

друге, широко використовувати різні умови виконання - полегшені, тобто швидше і вільніше, обтяжені - могутніше або точніше в поєднанні зі стандартними;

третє, вибірково (локально) впливати на певні групи м'язів і механізми енергозабезпечення, розвивати переважно більшою мірою необхідне для вас фізична якість або їх поєднання;

четверте, поєднання спеціальних вправ зі змагальним з використанням термінових позитивних слідів післядії.

Все це дає значний тренувальний ефект.

Для реалізації розглянутих переваг виконання спеціальних підготовчих вправ вимагає до себе з найперших повторень особливої вЂ‹вЂ‹уваги і контролю з боку тренера і спортсмена як за формою - амплітуді, малюнку, так і по змістом - зусиллям і ритму осмисленого виконання. Чим більше схожості між спеціальним і вашим змагальним вправою, тим легше перенести і повніше використовувати нові придбані якості та навички, тим швидше будуть поліпшуватися ваші досягнення та спортивні результати у змаганнях. Дуже важливо мати чітке уявлення про модель (досконалої, ефективної для вас) змагального вправи, а також пам'ятати у відчуттях, ритмі кращі виконання вами в...