неграничних обтяжень
Сутність даної методики полягає у створенні максимальної потужності роботи за допомогою неграничних обтяжень у вправах, виконуваних з максимально можливою для цих умов швидкістю. Неграничне обтяження береться в межах від 30 до 60% від максимуму. Число повторень від 5 до 10 в залежності від ваги обтяження, інтервали відпочинку між підходами 3-4 хв. При розвитку швидкої сили режим роботи м'язів в застосовуваних вправах повинен відповідати специфіці змагального вправи.
Виховання силовий витривалості з використанням неграничних обтяжень
Сутність цієї методики полягає в багаторазовому повторенні вправи з обтяженням невеликої ваги (Від 30 до 60% від максимуму) з числом повторень від 20 до 70. Там, де спеціалізіруемого вправу пов'язано з тривалим проявом помірних зусиль, доцільна робота з легкою вагою в повторних вправах і В«до відмовиВ» (30-40% від максимуму). Для виховання загальної та локальної силової витривалості ефективним є методу кругового тренування із загальною кількістю станцій від 5 до 15-20 і з обтяженням 40-50% від максимуму. Вправи часто виконуються В«до відмови В». Кількість серій та час відпочинку між серіями і після кожного вправи може бути різним у залежності від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі. В якості ілюстрації застосування методу кругового тренування наведемо приклад з підготовки збірної команди плавців США (тренер Д. Каунсілмена). Вся програма кругового тренування складається з 24 станцій: шість з них складають вправи з підняттям тяжкості, чотири - вправи на розтягування, чотирнадцять - на изокинетических тренажерах. На кругову тренування в занятті відводиться до 25 хв від загального тренувального часу. На кожну станцію витрачається по 50 с. За сигналом тренера плавці переходять від однієї станції до іншої. На перехід витрачається 25 с. Потім, за наступного сигналу, вони приступають до виконання чергової серії вправ. У програмі чергуються вправи на м'язи ніг і рук. Таким чином, м'язи ніг і рук отримують можливість відновитися протягом приблизно 1 хв. Рівень ЧСС підтримується приблизно в режимі 140 уд./Хв. p> Виховання власне силових здібностей з використанням околопредельних та граничних обтяжень
Сутність цієї методики полягає у застосуванні вправ, що виконуються: 1) в долає режимі роботи м'язів; 2) у режимі, що уступає роботи м'язів.
Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в долає режимі роботи м'язів, передбачає застосування околопредельних обтяжень, рівних 2-3 ПМ (90-95% від максимуму). Роботу з такими обтяженнями рекомендується поєднувати з вагою 4-6 ПМ. Інтервали відпочинку - оптимальні, до повного відновлення (4-5 хв). Ця методика є однією з основних, особливо в тих видах діяльності, де велику роль відіграє відносна сила, тобто приріст сили йде без збільшення м'язової маси. Проте в роботі з початківцями спортсменами та дітьми її застосовувати не рекомендується. Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в поступається режимі роботи м'язів, передбачає застосування в роботі з початківцями спортсменами обтяжень вагою 70-80% від максимуму, показаного в долає режимі роботи м'язів. Поступово вага доводиться до 120-140%. Доцільно застосовувати 2-3 вправи з 2-5 повтореннями (наприклад, присідання зі штангою на плечах). Більш підготовлені можуть починати роботу в поступається режимі з обтяженням 100-110% від кращого результату в долає режимі і доводити його до 140-160%. Кількість повторень вправи невелике (до 3), виконуваних з повільною швидкістю. Інтервал відпочинок не менше 2 хв. Роботу в поступається режимі роботи м'язів рекомендується поєднувати як з преодолевающим, так і з ізометричним режимом. Витривалість та основи методики її виховання
Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.
Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру та інтенсивності. Наприклад, у циклічних видах фізичних вправ (Ходьба, біг, плавання тощо) вимірюється мінімальний час подолання заданої дистанції. В ігрових видах діяльності і єдиноборствах заміряють час, протягом якого здійснюється рівень заданої ефективності рухової діяльності. У складнокоординаційних видах діяльності, пов'язаних з виконанням точності рухів (спортивна гімнастика, фігурне катання і т.п.), показником витривалості є стабільність технічно правильного виконання дії.
Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. По-іншому її ще називають аеробної витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатний виконати і іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді і т.п.). Основними компонентами загальної витривалості є можливості а...
