10
Команди пробивають по 15 штрафних кидків (3 кидки кожному гравцеві) під час перерви між таймами. Сума очок, які забивають команди зі штрафного лінії додається до окулярів набраними в першому таймі. /Td>
11
Під час тренування робиться набольшая пауза (2-5 хв), під час якої баскетболісти окремо або в парах виконують штрафні кидки, по 3 кидка кожен. Переможцем вважається та пара, яка заб'є найбільшу кількість штрафних кидків за цей проміжок часу. /Td>
12
Під час відпрацювання інтенсивних елементів баскетболу: швидким проривом, пресингом і т.п., в тренуванні робиться невелика перерва для пробиття штрафних кидків по парам. Спочатку один гравець подає іншому, потім вони міняються. Кожен з них повинен закинути по 10 штрафних кидків. Та пара, яка потрапила 20 кидків першій - виграла. Решта віджимаються. /Td>
13
Штрафні кидки індивідуально або в парах по 10 разів. Під час парних кидків м'яч повинен потрапити в кошик від щита, а по непарних кидкам - чисто, що не зачіпаючи його. Ця вправа тренує впевненість у кожному кидку. /Td>
14
Штучне збільшення цінності штрафних кидків на тренуванні у час гри в баскетбол. Після кожного порушення правил гравець пробиває чотири штрафних кидки, замість двох. /Td>
15
Несподівані зупинки під час тренування на кілька хвилин для пробиття штрафних кидків. /Td>
Виконуючи всі або багато з цих вправ на тренуваннях, Ви зможете значно підвищити свій відсоток попадання зі штрафної лінії під час гри в баскетбол.
Розглянемо вправи, які дозволяють розвинути силу м'язів ніг. Значимість сили ніг і висоти стрибка в спорті дуже велика. Особливо, це стосується таких видів спорту, як баскетбол, волейбол гандбол та ін Загалом, всіх видів спорту, в яких дуже часто доводиться стрибати, бігати, здійснювати прискорення і т.д. Саме тому, спортсменам даних видів спорту просто необхідно мати сильні і потужні ноги, але щоб сила ніг стала великою, простих тренувань недостатньо, ось чому необхідно виконувати спеціальні вправи, наведені нижче.
Вправи для збільшення стрибка баскетболістів.
№ вправи
Склад вправи
1
Присідання як на обох ногах, так і на одній нозі. /Td>
2
Стрибки зі скакалкою на різну висоту з різною швидкістю виконання. /Td>
3
Стрибки у повному приседе і полупрісяде. /Td>
4
Стрибки з поворотами на 360 і 180 градусів. /Td>
5
Багаторазові стрибки на двох ногах з торканням предметів, підвішених на оптимальній висоті. /Td>
6
Стрибки в глибину з різної висоти. /Td>
7
встрибування на предмети, розташовані на різній висоті. /Td>
8
Стрибки на матах. /Td>
9
Стрибки у воду. /Td>
10
Стрибки у снігу. /Td>
11
Стрибки у піску. /Td>
12
Присідання з вистрибуванням зі штангою або з мішком на плечах (наповненим піском). /Td>
13
Стрибки з обтяженням вагою три - п'ять кілограма. /Td>
14
Стрибки з місця і розбігу з киснем предметів, підвішених на максимальній висоті. /Td>
15
Багаторазові стрибки на обох і на одній нозі на дальність. /Td>
16
Серійні стрибки з подоланням перешкод. /Td>
Виконуючи, дані вправи будь баскетболіст зможе значно збільшити висоту свого стрибка, і тим самим поліпшити свої успіхи в спорті. Головне виконувати дані вправи і не закидати їх, тільки тоді можна досягти позитивного результату! Удачи! p> Також буде корисно ознайомитися з вправами розвиваючими силу м'язів кистей.
Вправи для розвитку сили м'язів кистей. Сила м'язів кистей виключно важлива у багатьох видах сп...
