орту. Потужні кисті необхідні в баскетболі, волейболі, гандболі, легкої атлетики, важкої атлетики, тенісі і т.д. Саме тому для кожного спортсмена буде корисно виконувати вправи, розраховані спеціально для розвитку сили кистей.
Вправи розвиваючі силу м'язів кисті.
№ вправи
Склад вправи
1
Кидки набивних м'ячів різної ваги, приділяючи основну увагу руху китицями. /Td>
2
Обертання кистей впроменезап'ясткових суглобах, тримаючи в руках гантелі. /Td>
3
У даній вправі необхідно згинати і розгинати пензля впроменезап'ясткових суглобах за допомогою опору партнера. /Td>
4
Обертання палиці кистями, намотуючи на палицю шнур, підвісивши на який вантаж вагою 5-15 кілограм. /Td>
5
Верхня передача невеликих набивних м'ячів вагою 0.5-1 кг. /Td>
6
Відштовхування від стіни, при цьому акцентуючи рухи кистями. Про стіну можна спиратися не тільки кінцями пальців, але і всією долонею. /Td>
7
Згинання і розгинання експандера, головним чином впливає на м'язи кистей. /Td>
Виконуючи дані вправи можна збільшити силу кистей і тим самим поліпшити свою фізичну форму і результати в спорті.
Характеристика проявів швидкісно-силових якостей, у спортивній діяльності баскетболіста
За характером м'язової діяльності стрибок відноситься до групи швидкісно-силових вправ з ациклической структурою рухів, в якій у головному ланці поштовху розвиваються зусилля максимальної потужності, що має реактивно-вибуховий характер. Швидкісно-силові здібності проявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана "вибухова" сила, тобто розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час - стрибок.
Розрізняють загальну стрибучість, під якою розуміють здатність виконувати стрибок (вгору, в довжину) і спеціальну стрибучість - здатність розвинути високу швидкість відштовхування, яка є основною ланкою у вихованні стрибучості, тобто поєднання розбігу і стрибка.
Таким чином, стрибучість є одним з головних специфічних рухових якостей, визначальне швидкістю руху в завершальній фазі відштовхування. Чим швидше відштовхування, тим вище початкова швидкість зльоту. p> Швидкість і сила - основа стрибка.
Для виконання стрибка необхідно мати високо розвиненою спритності, яка особливо необхідна в польотної опорної фазі стрибка. Також для ефективного виконання стрибка, як у висоту, так і в довжину необхідно володіти хорошими швидкісними якостями, а також силовими. Стрибок є основним елементом у багатьох видах спорту, особливо в спортивних іграх (баскетбол, волейбол, гандбол тощо)
Зазвичай, коли від людини вимагається прояви найвищої швидкості, йому доводиться долати значну зовнішній опір (напруга, вага і інерцію власного тіла та ін.) У цих випадках величина досягнутої швидкості істотно залежить від силових можливостей людини. Зв'язок між силою і швидкістю в ряді рухів з різним зовнішнім опором буде залежати від індивідуальних особливостей людського організму. Якщо підвищується рівень максимальної сили, то в зоні великих і зовнішніх опорів, це призводить і до зростання швидкості рухів. Якщо ж зовнішнє обтяження невелика, то зростання сили практично не позначається на зростанні швидкості. Навпаки, підвищення рівня максимальної швидкості призведе до зростання швидкісних і силових можливостей лише в зоні малих зовнішніх опорів і практично не позначається на зростанні швидкості рухів, якщо зовнішній опір досить велике. І тільки при одночасному підвищенні максимальних показників швидкості і сили збільшується швидкість у всьому діапазоні зовнішніх опорів.
Домогтися істотного підвищення рівня максимальної швидкості надзвичайно важко: але завдання підвищення силових можливостей залагодити. Тому для підвищення рівня швидкості необхідно використовувати силові вправи. Їх ефективність тут тим значніше, ніж більший опір доводитися долати під час рухів. Наприклад, показники стрибка у висоту з місця безпосередньо залежать від відносної сили ніг (а саме цей показник є одним з основних при наборі-відборі дітей у групи початкової підготовки, також як і тест, стрибок у довжину з місця в секцію баскетболу).
Як вже було сказано, показник стрибучості дуже важливий для гри в баскетбол. Чим вищий цей показник у спортсмена, тим він більше користі приносить для вс...
