енціювань при напрузі і розслабленню. p align="justify"> Загальна установка при заняттях В«на координаціюВ» повинна виходити з таких положень:
а) займатися необхідно в хорошому психофізичному стані;
б) навантаження не повинні викликати значного стомлення, так як при втомі (як фізичному, так і психічному) сильно знижується чіткість м'язових відчуттів, а в цьому стані координаційні здібності удосконалюються погано;
в) в структурі окремого заняття вправи на розвиток координаційних здібностей бажано планувати на початку основної частини;
г) інтервали між повтореннями окремих вправ повинні бути достатніми для відновлення працездатності;
д) виховання різних видів координаційних здібностей має відбуватися в тісному зв'язку з розвитком інших рухових здібностей.
. Контрольні вправи (тести) для визначення рівня розвитку координаційних здібностей
Різноманіття видів рухових координаційних здібностей не дозволяє оцінювати рівень їх розвитку по одному уніфікованому критерієм. Тому у фізичному вихованні та спорті використовують різні показники, найбільш важливими з яких є:
час, що витрачається на освоєння нового руху або якийсь комбінації. Чим воно коротше, тим вище координаційні здібності;
час, необхідний для В«перебудовиВ» своєї рухової діяльності відповідно із зміною ситуації. У цих умовах уміння вибрати найбільш оптимальний план успішного розв'язання рухової задачі вважається хорошим показником координаційних можливостей;
координаційна складність виконуваних рухових завдань (дій) або їх комплекси (комбінації). Як завдань-тестів рекомендується застосовувати вправи з асиметричним узгодженням рухів руками, ногами, головою, тулубом, як найбільш складні і рідше зустрічаються в руховому досвіді людини;
точність виконання рухових дій за основними характеристиками техніки (динамічним, тимчасовим, просторовим);
збереження стійкості при порушенні рівноваги;
стабільність виконання складного в координаційному відношенні рухового завдання (за кінцевим результатом і стабільності окремих характеристик руху). Її оцінюють, наприклад, за показниками цільової точності - кількості влучень при кидках м'яча в кільце в баскетболі, різних предметів в мішень тощо
Деякі контрольні вправи для визначення рівня координаційних здібностей наведено на рис. 16: 1) біг В«змійкоюВ» (1, 2), 2) човниковий біг 3 х 10 м (3), 3) човниковий біг 4x9 м з послідовною перенесенням двох кубиків за лінію старту (4), 4) метання м'яча в ціль з різного відстані і з різних вихідних положень (5, 6, 7).
