інливих умов навколишнього середовища. При цьому ефект від загартовування можна очікувати тільки в тому випадку, якщо вплив закаливающего фактора (наприклад, холодної води) буде систематичним, що багаторазово повторюється, а його дозування - поступово підвищується. Велике значення має сталість загартовування. Якщо протягом якогось часу гартують процедури не проводити, то ступінь загартованості організму стає все нижче і поступово в Протягом декількох місяців сходить нанівець. Починати гартувати свій організм можна в будь-якому віці. Чим раніше починати загартовування, тим краще будуть результати. p>
Види загартовування : В якості засобів загартовування широко використовуються природні фактори: повітря, вода і сонце. Стійкість організму слід виробляти до всіх природним факторам. В
Загартовування повітрям
Наша країна славиться своїми суворими зимами. Тому для людини, що живе в Росії, особливе значення має підвищення стійкості організму до холоду. Свіжий холодне повітря при впливі на частково або повністю оголене тіло людини дратує нервові закінчення в шкірі, що рефлекторно сприяє кращому насиченню киснем, посилює шкірне дихання і тренує систему терморегуляції. При цьому в організмі підвищується швидкість обміну речовин, поліпшуються сон і апетит. Не можна проводити загартовування повітрям при гострих захворюваннях з підвищенням температури тіла, гострих невритах або міозитах, а також при загостренні хронічних захворювань суглобів (артриту, артрозу) і ревматизму. Загартовування холодним повітрям рекомендується починати при температурі повітря вище +20 В° С. Спочатку тривалість процедури повинна становити не більше 10-15 хв, потім щодня її треба збільшувати на 10 хв, поступово доводячи до 1,5-2 ч. При цьому одягатися необхідно по погоді.
В
Сонячні ванни
Вплив сонця на організм комплексно. Сонячне випромінювання складається з видимого світла і невидимих ​​оком інфрачервоних і ультрафіолетових променів. Інфрачервоне випромінювання при попаданні на шкіру викликає підвищення її температури. Ультрафіолетові промені надають на організм складне біологічне вплив, покращують обмін речовин, стимулюють діяльність нервової та ендокринної систем, сприяють виробленню в організмі вітаміну D. Необхідно пам'ятати, що сонячні ванни не можна приймати при гострих захворюваннях і загостреннях хронічних хвороб.
Сонячні ванни поділяються на загальні і місцеві. При прийнятті загальної ванни сонячного опроміненню піддається все тіло, а при прийнятті місцевої ванни - тільки його частину. Проводити сонячні ванни треба в спокійному стані, краще в напівсидячому положенні або лежачи (на килимку, кушетці). При цьому людині необхідно періодично змінювати своє положення, щоб сонячні промені впливали на всі частини тіла рівномірно. Тривалість процедури в перший день не повинна перевищувати 5 хв. Потім поступово рекомендуєтьс...
