я збільшувати кількість часу, проведеного на сонці, довівши його в кінцевому підсумку до 40-50 хв. Якщо сонячна ванна проводиться не під прямими сонячними променями, а в тіні, то починати можна з 10 хв і поступово довести час прийняття процедури до 1-2 ч. Після прийняття сонячної ванни бажано скупатися або прийняти душ. Після купання сонячна ванна не рекомендується. <В
Водні процедури
Водні процедури включають в себе душ, купання (ванни), обмивання, обливання, обтирання і вологе укутування. Гартує цих процедур обумовлений роздратуванням водою нервових закінчень шкіри. У відповідь на це рефлекторно виникає відповідна реакція організму. p> Для загартовування використовується вода різних температур - від теплої (+37-39 В° С) до холодної (менше +20 В° С). У процесі зміни температури води і часу впливу процедури в організмі людини виникають різні реакції. Це і покладено в основу загартовування, при якому найчастіше температуру води поступово знижують від процедури до процедури, доводячи до максимально переносимої. Крім того, можна проводити чергування води різної температури - від холодної до гарячої, і навпаки (контрастний душ). При цьому організм звикає до такого впливу температур і з кожним разом відповідає все менш вираженою реакцією.
Перед проведенням загартовування необхідно порадитися з лікарем і постаратися вилікувати хронічні запальні захворювання. Водні процедури ніколи не можна проводити в період гострого інфекційного або запального процесу і при загостренні хронічних захворювань. Необхідно почекати 2-3 тижні після одужання.
Критеріями ефективності загартовування є поява бадьорості, прилив енергії, гарний самопочуття, підвищення працездатності. При систематичному загартовуванні частота простудних та гострих інфекційних захворювань значно знижується, підвищується працездатність, поліпшується настрій
Висновок
Дотримуйтеся раціонального режиму дня, постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок. Недотримання режиму, поганий сон, погане нерегулярне харчування, переїдання, відмова від фізичних вправ не дозволять вам досягти ефекту загартовування. Пам'ятайте, що алкоголь і куріння несумісні з загартовуванням. Вони викликають протилежні реакції, алкоголь, наприклад, розширює периферичні кровоносні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Загартовування ж, навпаки, сприяє звуженню периферичних судин у відповідь на охолодження. Куріння істотно порушує кровообіг і тим самим посилює охолодження. p> Організм людини наділений пристосувальними і компенсаторними можливостями, даними йому еволюційним розвитком. Людина, як homo sapiens - вищий і найбільш складно організований продукт не тільки біологічної, а й соціальної еволюції. Мета життєвої позиції людини - бути не тільки самому здоровим, а й мати здоровим майбутнє покоління, мати здорових дітей, онуків і правнуків.
Список використаної літератури
1. Кукольовський Г.М. В«Здоров...
