Удосконалення техніки підйомів, спусків, поворотів на лижах - 1 година. Прогулянка по пересіченій місцевості в спокійному темпі - 1 годину.
п'ятницю.
Прогулянка в середньому і тихому темпі - 1,5 - 2 години. <В В В
ВЕСНА І ЛІТО.
вівторок.
Тренування на стадіоні або спортмайданчику. Розминка, біг - 10 -12 хвилин. Загально-розвиваючі вправи 15-20 хвилин. Вправи з ядром або набивним м'ячем 10-15 хвилин. Біг у змінному темпі, поступово прискорюючи темп, 10-15 хвилин. Гра в баскетбол - 1 година. br/>
середу. p> Тренування на місцевості, крос. Гра в баскетбол - 1 година.
п'ятницю.
Тренування на стадіоні або спортмайданчику. Розминка 15-20 хвилин. Стрибки у висоту і довжину з місця і з розбігу. Вправи з набивними м'ячами і з ядром. Біг у слабкому темпі з двома - трьома прискореннями 10-15 хвилин. p> Через 2-3 місяці після початку занять з фізичній підготовці перейти до до вироблення витривалості і подальшого зростання загальній підготовці туриста.
В
Спеціальна фізична підготовка.
Спеціальна фізична підготовка залежить від способу пересування і ступеня підготовленості кожного туриста. У процесі її удосконалюється техніка, використовуються можливості для вивчення, підгонки і освоєння спеціального інвентарю.
Завдання спеціальної фізичної підготовки туриста-лижника (крім відмінного володіння технікою) - придбати витривалість. Турист завжди пересувається з рюкзаком; тому більшу частина тренувальних походів слід здійснювати з поступово зростаючим вантажем. Лижник повинен вміти прокладати лижню по цілині і пересуватися в лісових і гірських умовах з вантажем. Для придбання навичок ночівель на снігу і загартовування організму деякі навчально-тренувального походи вихідного дня слід здійснювати з ночівлями в лісі, навіть якщо такі і не намічаються в основному подорожі. Цей навик може стане в нагоді при непередбачених обставинах. Слід навчиться везти товариша на буксирі на лижах, транспортувати вантаж на санно-лижній установці, волокушах.
Спеціальними вправами лижникові необхідно зміцнювати м'язи рук, ніг, тулуба.
Під час занять слід виробляти глибоке, ритмічне дихання, узгоджене з темпом пересування на лижах. У літній час рекомендується займатися веслуванням, плаванням, їздою на велосипеді, легкою атлетикою.
туристів-водників повинен чудово плавати (Особливо в одязі), пірнати, діставати з дна предмети. Його організм повинен безболісно переносити та охолодження, і тривале перебування у воді, і відбиті від неї яскраві сонячні промені. Особливості спеціальної фізичної підготовки туриста-водника залежать від видів судів (байдарка, моторка, яхта, пліт), від особливостей водного маршруту. Туристів-водників можна порекомендувати займатися взимку лижним спортом.
Підготовка туриста-пішохода, незважаючи на гадану...
