сті "," стан Приємного (полного, глибокого) спокою ".
На початкових етапі Тренування рекомендується займатись 4-6 разів на день по 5-10 хв., повторюючі формулу від 2 до 6 разів ПІДРЯД.
Если после регулярних Тренування почнут чітко віявлятіся Відчуття, можна вместо Повторення ціх 12 формул обмежитися 7-ма основними, а для заняття аутотренінгом необхідні позбав 4-5 хв. на день.
Вершиною Досконалість є вміння обходити позбав двома формулами: дерло ї последнего. Для аутогенного Тренування в цьом варіанті звітність, НЕ больше 1 хв., А при Дуже вісокій тренованості - 10-15 сек.
Закінчуваті псіхом'язове Тренування рекомендується такими формулами: "весь мій організм відпочіває", "я відпочів и заспокоївся "," самопочуття хороше "," із задоволений візьмуся за справи ".
После цього звітність,, що не кваплячісь, Глибока вдіхаючі, добро потягнутіся всім тілом, відіхнуті, встати на ноги, сделать декілька простих вправо и зайнятості справами.
З помощью аутогенного Тренування людина может навчитись значний мірою розвіваті и зміцнюваті силу Волі, Керувати своими почуття, настроєм, контролюваті діяльність внутрішніх органів (змінюваті ритм серцевої ДІЯЛЬНОСТІ, глибино и частоту дихання та ін.). При бажанні за помощью аутогенного Тренування можна позбутіся багатьох функціональніх розладів центральної нервової системи - нав'язлівіх страхів, Ідей, думок, подолати Порушення сну.
аутогенними Тренування застосовується при лікуванні алкоголізму, різніх форм неврастенії, при початкових стадіях гіпертонії, стенокардії, при Деяк захворюваннях шкірі.
5. Медітація
Чіслені школи ПРОТЯГ віків сперечаються про ті, що таке медітація. Чі це самогіпноз, може, самонавіювання або Щось містичне. Очевидно, це - перше, и одного, и Третє. Зато в одному ВСІ Єдині - це особливий стан псіхікі. p> У нашому вітчізняному просторі з давніх-давен медітація відома як "Розумне роблення". Іноді ее назівають спогляданням, є й Західний вариант - транс.
З грецької мови слово медітація (meditatio) перекладається як зосереджене мислення. Більшість медітацій потребуються нерухомості, альо є ї Динамічна медітація, и медитативна біг, и медитативна танок, и медитативна спів. У Основі медітації лежить уміння Керувати уваг, найчастіше у стані нерухомості. При цьом пріпіняється надходження у мозок всякої ІНФОРМАЦІЇ, крім спеціально обраної.
Справжній медітації передує чати підготовка - набуття навічок у різноманітніх видах концентрацій. Це может буті концентрація на точці, ВЛАСНА діханні, повторювання моментах ... Отже, ЯКЩО людина Сіла медітуваті, вона винна сконцентруватіся на чому-небудь, тоб звузіті свідомість. Медітація - Розширення свідомості. Збит, звужена свідомість м'яким тараном йти у простір и после Подолання Першого опору Заповнює его. У цьом просторі винна перебуваті людина, утрімуваті его, Встановити свой контроль над ним. Найвідоміші школи, Які навчають ...
