(шия, кисті рук, пальці, плечі, хребет, тазостегнові суглоби, коліна, гомілкостопи, пальці ніг). Вправи виконуються м'яко, з невисокою швидкістю, з доброю амплітудою, щоб розім'яти, розтягнути всі м'язи і підготувати їх до силової роботі. Виконання силових вправ без попередньої підготовки м'язів часто призводить до травм - розтягуванню м'язів, зв'язок. До цього ж призводить і лазіння без розминки, а так само лазіння відразу по складних маршрутах, що нерідко роблять навіть досвідчені спортсмени, пояснюючи це тим, що потім у них не вистачить сил для проходження складних маршрутів. Будь-яке лазіння має йти від простого до складного. Організація процесу лазіння повинна йти за схемою: розминка - загальні та спеціальні вправи на шведській стінці, лазіння по простих маршрутах (з гімнастичної або верхньої страховкою) до отримання відчуття: руки тримають, ноги стоять, тіло допомагає лазанию. Потім можна переходити до складнішого лазанию. Організм не може відразу включитися в роботу на межі, потрібна його попередня підготовка-розминка, що включає вправи на гнучкість, розтяжки, потім силові вправи (довантажити м'язи). Розминка повинна бути не менше 30-40 хвилин (йдеться про тренуванні в лазінні, а не про тренуванні по розвитку гнучкості або сили - в цьому випадку повинна бути окрема тренування за розвитку цих якостей). У процесі розминки, крім загальних вправ на силу або гнучкість, виконуються спеціальні вправи скелелаза, наприклад, на шведській стінці. Будь-яке тренування починається з вправ на гнучкість. Це дуже важливо в скелелазінні. [6.-С.12-14.]
Гнучкість залежить від віку, статі спортсмена, зовнішнього середовища (температура) та інших факторів. У жінок рівень гнучкості вище, ніж у чоловіків. p> Тому часто висококваліфіковані спортсменки проходять ті ж маршрути, що і чоловіки, хоча сили у них, звичайно ж менше, ніж у чоловіків. Жінки дуже добре використовують свої якості, дані їм від природи: гнучкість, координація, рівновагу. Природно, що в молодому віці гнучкість вище, і в той же час гнучкість можна розвивати в будь-якому віці. Протягом дня гнучкість різна: вранці вона вище, до вечора знижується. Оскільки скелелази найчастіше тренуються ввечері, тому для поліпшення гнучкості потрібна інтенсивніша загальна розминка, теплий зал, іноді зігріваючі мазі. Охолодження знижує рівень гнучкості. Це все треба враховувати при проведенні тренувань. Дуже важливо вміти розслабляти м'язи. За рахунок розслаблення розтягуваних м'язів можна збільшити їх рухливість. p> Будь молода людина або дівчина можуть домогтися збільшення рухливості в суглобах, навіть якщо вони від природи не гнучкі. Для цього необхідно бажання, вміння змусити себе працювати, і тоді можна опанувати таким складним видом спорту, як скелелазіння.
Вправи на гнучкість можна розділити на три групи:
1) Динамічні
2) Статичні
3) Комбіновані
Динамічні вправи для скелелазіння включають різні нахили...
