8 до 1 - 2 хв. Кількість серій для спортсменів низьких розрядів - 1 - 2; для кваліфікованих - 3 - 4. Відпочинок між серіями від 20 до 12 - 15 хв.
У розвитку функціональних можливостей у бігунів на середні і довгі дистанції чільну роль грає витривалість: загальна та спеціальна. Для виховання витривалості можуть застосовуватися найрізноманітніші методи: рівномірний, повторний, перемінний, інтервальний, а також їх поєднання.
Для розвитку загальної витривалості у бігунів на середні дистанції застосовується біг на різні відстані, що перевершують вид спеціалізації в 2 -5 раз, зі швидкістю бігу 60 -70% максимальних можливостей. Показник достатності навантаження визначається частотою пульсу в межах 150 - 170 ударів в хвилину, коли робота відбувається в режимі аеробного енергозабезпечення організму спортсмена. Цій же меті можуть служити темпові пробіжки протягом 45 - 60 хв для бігунів на середні дистанції і протягом 1,5 - 2 год для бігунів на довгі дистанції.
Розвиток спеціальної витривалості у бігунів на середні і довгі дистанції відбувається із застосуванням повторно-змінного або інтервального методу, використовуючи біг на дистанції 300-1500 м зі швидкістю в межах 75 - 85% максимальних можливостей з тим, щоб пульс після закінчення бігу був близько 180 ударів на хвилину. Відпочинок між повтореннями 1 - 1,5 хв, пульс за цей час повинен відновитися до 120 - 130 ударів на хвилину. Характер відпочинку - активний: біг підтюпцем, ходьба, вправи на розслаблення. Кількість повторень може бути від 3 - 4 до 10 - 20 разів залежно від дистанції спеціалізації. Досягненню високого рівня розвитку спеціальної (швидкісний) витривалості будуть сприяти: контрольний біг, прикидки, змагання, що проводяться на дистанції коротше основною на 1/2 - 1/4 зі швидкістю на 8 -10% вище середньої змагальної.
У стрибунів і метальників для забезпечення спеціальної фізичної підготовленості слід застосовувати вправи для розвитку максимальної, вибуховий і статичної сили, а також швидкісно-силових якостей. Відставання в розвитку силових здібностей, зокрема сили окремих м'язових груп (Найбільш відсталими у відношенні розвитку сили найчастіше є стопа, черевний прес, поперекова область), може призвести до неможливості повноцінно використовувати сильні ланки тіла.
Всі види сили проявляються у взаємозв'язку. Тому вправи для підвищення максимальної сили застосовуються не тільки для метальників, а й у дещо меншою мірою для стрибунів. Вправи такого роду використовуються не настільки широко і бігунами на короткі, середні і довгі дистанції, ходоками.
У метальників і стрибунів максимальну силу розвивають, застосовуючи засоби: 1) обтяження у вигляді набивних м'ячів, мішків з піском, штанги або опору партнерів і спеціальних тренажерних установок, 2) різні кидки і метання снарядів. Вправи для розвитку максимальної динамічної сили у метальників і стрибунів застосовуються в наступній дозуванні: до 6 - 7 повторень одного завдання пр...
