Задній крокВ».
Норма кожної вправи - 3 В«тридцяткиВ», тобто 3 рази по 32 вдихи-рухи. Це становить 96 вдихів-рухів, або Стрельніковскіе "сотню". p align="justify"> Але робити по 3 В«тридцяткиВ» підряд важкувато і досить утомливо. Тому я пропоную читачам робити всі вправи в тій же послідовності, але за однією В«тридцятціВ» і тричі повторити всю послідовність. Тобто спочатку виконати вправи, починаючи з В«долоньокВ» і кінчаючи В«Заднім крокомВ» по 32 вдиху-руху на кожну вправу. Оскільки всього вправ 13, а це - цифра В«нехорошаВ», додамо ще В«тридцяткуВ» вправи В«НасосВ». Разом 14 вправ - це один захід, один В«колоВ». Відпочивши 3-5 секунд (можна продовжити паузу до 10 секунд), повторити захід (це ті ж 14 вправ), знову відпочити 3-10 секунд і втретє повторити захід по 32 вдиху-руху кожну вправу. p align="justify"> Все, досить. Це норма одного уроку, наприклад ранкового. Всього вийшло 3 заходу по одній В«тридцятціВ» кожної вправи. Виконувати урок у 3 заходу набагато легше, ніж в один захід, але по В«сотніВ» вдихів-рухів кожної вправи. М'язи протягом 32 вдихів-рухів не встигають втомлюватися, а наступну вправу навантажує вже іншу групу м'язів. p align="justify"> Якщо ви ще недостатньо натреновані, відпочивайте 3-5 секунд після кожних 16 або навіть 8 вдихів-рухів. Те ж саме слід робити, якщо ви, почавши робити по 32 вдихи-рухи, втомилися, і вам стало важко продовжувати тренування в тому ж режимі. p align="justify"> Висновок
В даний час дихальна гімнастика Стрельникової отримала особливого поширення в багатьох країнах. Вона популярна не тільки як методика оздоровлення, але і в якості способу профілактики різних захворювань. Потрібно відзначити, що висока ефективність методики відома і за кордоном. Іноземні фахівці також сьогодні включають в терапевтичні комплекси вправи на дихання, розроблені Стрельникової Олександрою Миколаївною. p align="justify"> Діапазон захворювань, від яких можна позбутися протягом порівняно короткого періоду часу, обширний. Існують свідчення того, як люди видужували, лікуючи від таких серйозних патологій, як ожиріння, заїкання, астма, хронічний бронхіт, тонзиліт, гайморит. Крім того, за допомогою представленої методики можна подолати нікотинову залежність. p align="justify"> Список використаної літератури
1. Схеми лікування внутрішніх хвороб і синдромів - Іжевськ, 1995. p align="justify">. Чиркин А.А., Окороков А.Н., Гончарик Н.А. Діагностичний довідник терапевта. - Мінськ, 1992. p align="justify">. Бормаш Ю.М "Людина" - Москва, 1989. br/>
