їх дозування необхідно враховувати стан здоров'я, вік, підготовленість. p align="justify"> Для більшої ефективності необхідно поєднувати загальний вплив з місцевим загартовуванням найбільш чутливих до холоду частин тіла (щоденне обмивання стіп, полоскання горла холодною водою і т.д.). Загартовування можна проводити як до тренування, так і після неї. Відзначено, що стан загартованості формується швидше, якщо охолодження проводиться до тренування. Великі фізичні навантаження, безсоння, вживання алкоголю, куріння послаблюють організм і знижують результативність гартують. p align="justify"> Для людей, які мають схильність до простудних захворювань, холодові подразники повинні бути менш інтенсивними, зміна їх - понад поступової, а тривалість впливу скорочена. Доцільно використовувати різноманітні методи і засоби загартовування протягом усього року. p align="justify"> Різні засоби загартовування організму можуть бути використані не тільки з профілактичною, а й з лікувальною метою. Однак гартують процедури так само як і спортивні тренування, краще проводити за призначенням лікаря і під його контролем з неодмінним урахуванням індивідуальних особливостей і реакцій організму. p align="justify"> При гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань проводити гартують процедури не можна!
Моржування небезпечно для здоров'я дітей і підлітків. Воно веде до серйозних захворювань (пієлонефрит, пневмонії, бронхіт, простатит). p align="justify"> Загартовування має загальнозміцнювальну, оздоровчу дію на організм, сприяє підвищенню фізичної і розумової працездатності, поліпшує стан здоров'я, знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках повністю виключає їх виникнення та загострення.
Загартовування - це комплекс наступних заходів:
. Регулювання температури приміщень будинку і в школі. Показана переміжна температура. Для школярів молодшого та середнього віку оптимальною буде амплітуда коливань в 5 В° -7 В° С, для старших школярів - 8-10 В° С.
. Використання теплозахисних властивостей одягу. Школярі повинні бути одягнені відповідно до температури навколишнього середовища. Теплорегуляції організму забезпечує підтримку теплового рівноваги лише у відносно невеликих межах. При активних рухах (іграх) м'язи продукують велику кількість тепла, яке, накопичуючись, веде до перегрівання тіла. У стані спокою (відпочинку), виникає охолодження (переохолодження), що може призвести до застуди. Якщо ігри проводяться на вулиці, особливо у вітряну погоду, то зайво теплий одяг не дозволяє організму справитися з перепадом температур, негативно впливає на здоров'я. p align="justify">. Проведення великих шкільних змін на відкритому повітрі, в русі. p align="justify">. Перебування на відкритому повітрі (прогулянки, ігри і т.п.). Активний відпочинок на повітрі - потужний оздоровчий фактор. Гартує виникає, якщо одяг відповідає п...
