ви дихальні, причому ефективність останніх стає вище, якщо "їх поєднувати з общеразвивающими вправами, масажем комірцевої області (Дубровський В.І. 1998).
Дихальні вправи цінні тим, що вони збуджують і поглиблюють функцію дихання. Вони сприяють нормалізації і вдосконаленню дихального акту. Одночасно з цим відбувається взаімокоордінація дихання і рухів, зміцнення дихальної мускулатури, поліпшення рухливості грудної клітини, ліквідація спайок в плевральній області, попередження застійних явищ в легенях. br/>
3. Комплекси вправ при гіпертонії і гіпотонії
Найбільш поширеними захворюваннями серцево-судинної системи є гіпотонія і гіпертонія.
Гіпотонія пов'язана з періодичними зниженнями артеріального тиску, а гіпертонія, навпаки, з періодичними його підвищеннями.
Серед ознак, типових саме гіпертонічного типу відхилень можна виділити такі нервово-вегетативні симптоми, як: емоційна лабільність, неспокійний сон, швидка стомлюваність, почастішання і лабільність пульсу, пітливість, відчуття страху і т.д. На наступних етапах можуть з'являтися болі в області серця. p align="justify"> Специфічними завданнями ЛФК при гіпертонії є:
Гј Нормалізація процесів збудження і гальмування в корі головного мозку,
Гј Нормалізація кров'яного тиску, зниження тонусу судин,
Гј Поліпшення серцевого кровообігу,
Гј Підвищення скорочувальної здатності міокарда
Гј Нормалізація ліпідного обміну. ​​
Показання при гіпертонії: ранкові заняття ЛФК, прогулянки, туризм, дозовані заняття циклічними вправами (біг, лижі, плавання і тд.)
Протипоказання: силові вправи і вправи з затримкою дихання, вправи з нахилом голови вниз, різкими рухами, натуживанием і напругою (бурок Л.В., 1989).
Ось приблизний комплекс вправ при гіпертонії.
. Початкове положення стоячи. Ходьба на повній стопі, на носках, на п'ятах, перехресним кроком "боком", спиною вперед і ін 1-2 хв
. Початкове положення - сидячи на стільці. Руки на колінах. Потім - руки перед грудьми, з відведенням ліктів назад - вдих. Нахил вперед з вільно звисаючими руками - видих. 3-4 рази. p align="justify">. Спертися руками об сидіння стільця. Рух ногами, що імітує їзду на велосипеді. 4-5 разів. p align="justify">. Руки опущені вниз. Підняти плечі догори - вдих. Коло плечима назад, опускаючи їх вниз - видих. 5-6 разів. p align="justify">. Руки опущені вниз. Зігнути руки до плечей, стискаючи кисті в кулак, лікті відвести назад - вдих. Опустити руки вниз - видих. 5-6 разів. p align="just...
