самопочуття. p align="justify"> Найкраще орієнтуватися на щоденний контроль за самопочуттям і вести щоденник. Це дозволяє вибрати оптимальний варіант тренування на кожен день з урахуванням усіх змін у способі життя. Це додати до занять гартують фактори, позитивний емоційний настрій. p align="justify"> Страх перед фізичними навантаженнями у перенесли інфаркт міокарда перебільшений. Велика частина цих хворих через 6-8 місяців практично не відрізняються від здорових і можуть включати в тренування різні вправи з тією умовою, що для них необхідний регулярним лікарсько-психологічний контроль. Необачно поступає той, хто після перенесеного інфаркту міокарда, почавши займатися лікувальною фізкультурою в лікарні чи санаторій, поступово під впливом службових справ і життєвих турбот втрачає інтерес до фізичних вправ. Це загрожувати загостренням ішемічної хвороби найближчим 1,5-2 роки після інфаркту. p align="justify"> У будь-якому віці потрібно враховує їх і вміло використовувати. Форми занять фізичними вправами можуть бути самими різними. Насамперед, це ранкова або дихальна гімнастика. Вона прискорює перехід від сну до активного, активізує роботу організму, тонізує центральну нервову систему. Зарядку проводите в добре провітреному приміщенні і закінчуйте її водними процедурами. Виконуючи вправи, прагнете до того, щоб навантаження на м'язи зростала поступово і охоплюючи всі м'язи тіла. p align="justify"> Ходьба є випробуваним підмогою зарядці. Доведено, що для підтримки життєвого тонусу кожна людина повинна щодня ходити пішки 10 км. Ходьба більш ефективна, ніж повільний біг. Тренують ефект хоча і досягається повільніше, але більш надійний. А головне - не спостерігається перезавантажень. При ходьбі, як і при інших фізичних вправах, інтенсивніше працює серцево-судинна система, поліпшується кровообіг. Тому систематичне тренування має два важливих наслідки для організму. Перше полягає в тому, що поліпшується функціональний стан серця і коронарний кровообіг, більш ефективно працює серцева м'язі. Все це робить серце не тільки більш здоровим, але і попереджає ішемічна робота серця. У спортсменів, наприклад, частота пульсу у спокої знижується до 40-55 ударів на хвилину, замість 60-85 у здорових, але нетренованих людей. p align="justify"> Таким чином, ходьба нарівні з бігом може бути досить ефективним засобом збереження здоров'я у фізично малоактивних людей. Проте не всяка ходьба дає ефект, що тренує. Якщо ходьба виконується в повільному темпі прогулянки, то вона тренирующего впливу не робить, хоча безсумнівно корисна. p align="justify"> З іншого боку, при спортивній ходьбі навантаження вкрай великі.
Найкраще вплив робить оздоровча ходьба, дозована. Саме її і можна рекомендувати як засіб, подібне бігових навантажень. Скільки ж треба ходити? Японські фахівці, наприклад, гарантують оптимальний рівень здоров'я за умови, якщо людина робить 10000 кроків у день. Це приблизно 7,5-8 км. Наші фахівці нази...
