stify"> Ця вправа для грудей опрацьовує нижню і зовнішню її частини.
В· Жим гантелей на назад похилій лаві
Вправа для опрацювання нижній частині грудей
В· Зведення рук на блоках
Вправа для внутрішньої частини грудей.
В· "пуловери" прямими руками
Мета даної вправи для грудей є розвиток грудних м'язів і збільшення грудної клітини. Також, при виконанні даної вправи, опрацьовуються м'язи спини і частково трицепси. br/>
.7.3 Середа: Ноги
В· Присідання зі штангою
Ця вправа для стегон, опрацьовує всю їх область.
В· Присідання зі штангою з широкою постановкою ніг
Присідання зі штангою зміцнюють всю нижню частину тіла, включаючи тазостегновий пояс, стегна, ікри. Даний вид присідання опрацьовує внутрішні частини стегон і сідниці
В· Гакк - присідання
Мета цієї вправи опрацювання середини і нижньої частини стегна
В· Гакк - присідання з ногами разом
Такий тип виконання вправи впливає на стегна збоку.
В· Гакк - присідання з середньою постановкою ніг
При такому виконанні Гакк - присідань, опрацьовуються верхня частина стегон, сідниці, ікри.
В· Напівприсідання з вузькою постановкою ніг
Мета цієї вправи: вплив на стегна збоку
В· Випрямлення ніг в тренажері
Вправа для ніг розвиває нижні і середні частини стегна
В· Згинання ніг в тренажері
Ця вправа служить для розвитку біцепс стегон.
В· Згинання ніг лежачи на блоці
Мета вправи: біцепси стегон, сідниці
В· Згинання однієї ноги
Для виконання цієї вправи знадобиться спеціальний тренажер. вправа впливає на біцепси стегон, сідниці.
В· Згинання ніг стоячи
Мета вправи: біцепси стегон, сідниці
В· Жим ногами в тренажері
Це - майже "перевернутий" присед. Впливає це вправа на всю область стегна. p align="justify"> В· "Сіссі" - присідання
Це - дуже ...
