опори (стовпчика) на іншу, не пропускаючи опор. Стрибнувши з останнього стовпчика, продовжують біг. h5> ЗАСОБИ:
1. Подолання смуги перешкод по частинах.
2. Подолання смуги перешкод в цілому.
3. Подолання смуги перешкод на час.
4. Естафетний біг на різних етапах смуги перешкод.
ЗАВДАННЯ II:
Удосконалювати техніку подолання вертикальних і горизонтальних перешкод (дівчата).
ЗАСОБИ:
1. Біг з подоланням перешкод вивченими способами.
2. Естафетний біг з подоланням перешкод.
ЗАВДАННЯ III:
Удосконалення техніки стартового розгону на етапах естафетного бігу та естафети в цілому.
ЗАСОБИ:
1. Застосовувати вправи 5 - 9 дев'ятого класу.
2. Передача естафети на початку і в к4онце повороту на відрізку 50 - 70 м.
3. Передача з повним пробеганием своїх етапів.
4. Пробіжка естафет 4 х 40, 4 х 50, 4 х 60 м.
5. Пробіжка в повну силу естафети 4 х 100 м.
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
1. Біг у чергуванні з ходьбою від 4 до 6 км.
2. Змінний біг 3 х 400 м; 2 х 600 м.
3. Повторний біг 3 - 4 х 100 м.
4. Біг 2000 м на час або 3000 м без урахування часу (дівчата).
5. Біг 800 м і 3000 м на час або 5000 м без урахування часу (юнаки).
6. Крос по пересіченій місцевості (дівчата до 4 км, юнаки 5 - 6 км).
Обсяг бігу на швидкість до 300 м.
Обсяг бігу на витривалість - 6 -7 км.
В
Одинадцятий клас
ЗАВДАННЯ I:
Удосконалення техніки фінішування в бігу на різних дистанціях.
ТЕХНІКА:
Найбільш ефективним способом фінішування є низький нахил тулуба вперед на останньому кроці або нахил вперед з одночасним поворотом плеча в бік площини фінішу. Наближаючись до фінішу, бігун повинен постаратися зберегти досягнуту на дистанції довжину і частоту кроків, акцентуючи увагу на енергійних рухах рук. При фінішуванні не можна відкидати голову назад, високо розуміти руки, зупинятися відразу після фінішування. А також дивитися техніку фінішування 4 клас. h5> ЗАСОБИ:
1. Використовувати вправи 2 - 5, 7, 9 - 12 для 4 класу. p> 2. Нахили вперед з відведенням рук назад на місці, в ходьбі, повільному бігу.
3. Те ж, але нахили виконують за сигналом вчителя.
4. Нахили вперед з одночасним поворотом плеча в повільному бігу.
5. Біг, не знижуючи швидкості при перетині лінії фінішу по одному, парами, групами (20, 30, 40 м).
6. Финиширование при Пробіжка відрізків 200, 300, 400 м., фінішне прискорення виконувати на відрізках 30 - 50 м.
ЗАВДАННЯ II:
Навчити техніці подолання вертикального, за яким слід горизонтальне перешкоду.
ТЕХНІКА:
При наближенні до такого перешкоді потрібно дещо прискорити біг. У момент відштовхування махова нога активним рухом виноситься вперед. Стопа махової ноги стосується передньої частини перешкоди з наступним перекатом на носок, таким чином, щоб мати хороший упор для виконання подальшого відштовхування. Під час входу на перешкоду збільшується нахил тулуба. Махова нога, згинається в меншій мірі, ніж при подоланні простих вертикальних перешкод. Після відштовхування слід "політ в кроці" і підготовка до приземленню. У цій фазі важливо зберегти рівновагу. Малопідготовлені учні можуть приземлятися на обидві ноги.
ЗАСОБИ:
1. Розповідь, показ техніки подолання даної перешкоди.
2. Біг з подоланням даної перешкоди вивченими способами.
3. Біг з подоланням різних перешкод вивченими способами.
4. Естафети з подоланням перешкод.
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
1. Човниковий біг 10 х 10 м
2. Рівномірний біг 15 - 20 хв. p> 3. Змінний біг до 20 хв. (Включати прискорення до 200, 400, 600 м). Дівчата біг в поєднанні з ходьбою до 20 хв.
4. Біг 2000 м на час або 3000 м без урахування часу (дівчата).
5. Біг 3000 м на час або 5000 м без урахування часу (юнаки).
6. Крос 1000 м на час. (Юнаки). p> 7. Крос 4 км (дівчата), до 6 км (юнаки).
Обсяг бігу на швидкість - 300 м.
Обсяг бігу на витривалість на двох уроках 6 - 7 км (юнаки); 5 - 6 км (дівчата). <В
НАВЧАННЯ УЧНІВ МЕТАННЯ МАЛОГО М'ЯЧА
Метання м'яча для школярів технічно більш важкі в освоєнні, ніж біг і стрибки. Це обумовлено тим, що на уроках фізичної культури учащееся повинні опанувати не тільки основами різних метань, але і найбільш досконалими їх способами. Досягти цього можна тільки за умови безперервного вдосконалення техніки метань і систематичної роботи над загальним фізичним розвитком займаються протягом усього шкільного навчання.
За характером виконання рухів метання спортивних снарядів є швидкісно-силовим вправою з вираженої динамічністю і вибуховий роботою м'язів. У спортсменів високого класу швидкість розгону системи "метальник - снаряд" на ...
